Tự điều chỉnh nó là gì, ví dụ và bài tập

Tự điều chỉnh là một trong những năng lực cá nhân cho phép chúng ta đặt mục tiêu và hướng tới chúng. Do đó, nó là một quá trình tự định hướng. Đó cũng là một năng lực rất quan trọng để thích nghi với môi trường và điều chỉnh cá nhân và xã hội đầy đủ. Nếu bạn muốn biết thêm về kỹ năng này và cách cải thiện nó, hãy tiếp tục đọc bài viết này về: Tự điều chỉnh nó là gì, ví dụ và bài tập .

Tự điều chỉnh là gì?

Tự điều chỉnh có nghĩa là gì? Tự điều chỉnh là điều cần thiết để thích ứng với các tình huống và hành động theo các mục tiêu của chúng tôi. Tiếp theo chúng ta sẽ thấy sâu sắc tự điều chỉnh là gì.

Ý nghĩa của việc tự điều chỉnh

Khái niệm tự điều chỉnh được định nghĩa là khả năng kiểm soát và quản lý cả suy nghĩ, cảm xúc, hành động và động lực thông qua một loạt các chiến lược cá nhân cho phép cả việc đạt được mục tiêu và tránh kết quả không mong muốn. Tương tự như vậy, khả năng tự điều chỉnh cho phép phân tích môi trường, đưa ra câu trả lời cho nó và điều chế phản ứng này để thúc đẩy sự thích nghi với môi trường. Khả năng này có ý nghĩa rất lớn đối với sự phát triển cá nhân, sự điều chỉnh xã hội và hạnh phúc chung của con người.

Ngược lại, những khó khăn tự điều chỉnh là yếu tố dự báo các vấn đề trong mối quan hệ giữa các cá nhân và là yếu tố nguy cơ của lạm dụng chất gây nghiện, rối loạn cảm xúc như trầm cảm và lo lắng, cũng như trong việc phát triển các hành vi bốc đồng hoặc hung hăng. Khái niệm tự điều chỉnh rất phức tạp, vì nó bao gồm một loạt các quy trình và bao gồm nhiều chức năng điều hành.

Các giai đoạn tự điều chỉnh

Liên quan đến các quá trình hoặc giai đoạn tự điều chỉnh, sau đây được xác định:

  • Giai đoạn lập kế hoạch: giai đoạn có phân tích tình huống, thiết lập mục tiêu và tổ chức và lập trình dựa trên chúng, cũng như kết nối với việc học trước đó.
  • Giai đoạn thực thi: một trong đó hành vi được đưa vào thực tế hoặc được thực hiện.
  • Giai đoạn tự phản ánh: đánh giá và đánh giá kết quả thu được. Giai đoạn này có tầm quan trọng lớn vì việc tự điều chỉnh dựa trên kinh nghiệm và hậu quả bắt nguồn từ chúng.

Các thành phần của tự điều chỉnh

Trong các giai đoạn này, một loạt các yếu tố hoặc kỹ năng có vai trò tự điều chỉnh tương tác:

  • Siêu nhận thức: nhận thức và khả năng phản ánh suy nghĩ của một người.
  • Hiểu biết về bản thân: công nhận con người, phẩm chất, điểm mạnh và điểm yếu của họ. Nó được liên kết với khả năng của nội tâm.
  • Tự kiểm soát : tự kiểm soát là khả năng duy trì sự tập trung và hướng của hành động.
  • Tự giám sát: quan sát và giám sát hành vi của chính mình.
  • Năng lực bản thân: tự tin vào khả năng của chính mình để đạt được các mục tiêu đề xuất.
  • Tự động lực: thúc đẩy bản thân để kiên trì trong những gì dự định sẽ đạt được, duy trì sự lạc quan và nhiệt tình cho nó một cách tự chủ.
  • Linh hoạt tinh thần: khả năng thích ứng hành vi với thay đổi điều kiện môi trường.
  • Ức chế hành vi: khả năng ngăn chặn hành vi và thay thế nó bằng một hành vi phù hợp hơn.
  • Tự đánh giá : khả năng đánh giá và đánh giá hiệu suất của một người và học hỏi từ nó.

Ví dụ tự điều chỉnh

Dưới đây là một loạt các ví dụ nêu bật năng lực tự điều chỉnh:

  • Ví dụ về tự điều chỉnh hành vi. Một người nghĩ rằng anh ta nên chăm sóc sức khỏe tốt hơn nói chung và muốn áp dụng những thói quen lành mạnh hơn, vì vậy anh ta quyết định tham gia một phòng tập thể dục, lên kế hoạch hàng tuần cho bữa ăn của mình, không để thức ăn điên rồ trong mắt và giảm dần tiêu thụ rượu và thuốc lá
  • Ví dụ về tự điều chỉnh việc học. Một sinh viên nhận thức được rằng khóa học toán khó hơn và tốn kém hơn các môn học khác, vì vậy anh ta quyết định dành nhiều thời gian hơn để học, xem lại từng bài học cuối lớp, tìm kiếm sự củng cố hoặc giúp đỡ với toán học và Hãy cho mình một phần thưởng nhỏ với mỗi kỳ thi bạn vượt qua.
  • Ví dụ về tự điều chỉnh cảm xúc. Một người không có một ngày rất tốt và nhận thức được điều đó. Hôm đó một người bạn kể cho anh ta một trò đùa, và trong nội tâm khiến anh ta tức giận. Tuy nhiên, người này biết rằng anh ta có một ngày tồi tệ và đó là lý do tại sao anh ta bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi trò đùa, cũng như bạn của anh ta đã làm điều đó với ý định tốt. Do đó, anh quyết định không đưa ra phản ứng giận dữ và chọn nói với bạn mình rằng hôm nay anh không được khỏe lắm và muốn anh không đùa. Trong bài viết sau bạn sẽ tìm thấy thêm thông tin về tự điều chỉnh cảm xúc.

Bài tập, chiến lược và hoạt động tự điều chỉnh

Tự điều chỉnh là một quá trình quan trọng hiện diện trong các lĩnh vực hoặc lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của chúng ta. Năng lực này là cơ bản trong việc điều chỉnh hành vi và hành vi nói chung, vì vậy sự phát triển của nó là rất quan trọng để thích ứng với bối cảnh. Do tầm quan trọng của quá trình tâm lý này, một loạt các bài tập, chiến lược và hoạt động để đào tạo tự điều chỉnh được giải thích dưới đây :

  1. Tự nhận thức: một yếu tố cơ bản trong quá trình tự điều chỉnh là kiến ​​thức về con người, đặc điểm, điểm mạnh và điểm yếu của chúng ta. Đối với điều này, một phân tích về các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của chúng ta là điều nên làm, để đánh giá những gì chúng ta sẽ cải thiện hoặc nên học và những yếu tố nào chúng ta đã coi là tốt. Nó cũng được khuyến khích để làm cho một mô tả về con người của chúng tôi càng chi tiết càng tốt, có thể tương phản nó sau này với những người gần gũi.
  2. Lập kế hoạch: Đối với việc phát triển các kế hoạch, một chiến lược là chia nhỏ các mục tiêu thành các mục tiêu nhỏ hơn. Điều này làm rõ các bước cần tuân thủ, cho phép đánh giá việc đạt được các mục tiêu phụ này, cũng như ủng hộ việc có được một lượng lớn quân tiếp viện hoặc tự củng cố lớn hơn, nghĩa là đánh giá tích cực về bản thân hoặc chính mình, từ đó làm tăng động lực Lập kế hoạch là một chức năng thiết yếu cho cả sự khởi đầu và duy trì hành vi.
  3. Đào tạo giải quyết vấn đề: kỹ thuật giải quyết vấn đề bao gồm tìm ra giải pháp theo cách có kế hoạch. Đầu tiên, người đó xác định vấn đề và định hướng về vấn đề đó, phân tích cách anh ta nhận thức vấn đề, mức độ kiểm soát của anh ta đối với vấn đề đó và anh ta dành bao nhiêu thời gian. Sau đó, câu hỏi được xác định rõ ràng, tầm quan trọng cá nhân của vấn đề được hình thành và đánh giá và những gì được dự định sẽ đạt được thông qua giải quyết. Tiếp theo, một loạt các lựa chọn thay thế được tạo ra và hậu quả của chúng được đánh giá, để chọn ra phương án chúng tôi cho là phù hợp nhất. Cuối cùng, việc lập kế hoạch được thực hiện, thực hiện và hoạt động của giải pháp đã chọn được xác minh trong suốt quá trình, thực hiện các điều chỉnh nếu cần thiết.
  4. Trì hoãn sự hài lòng: sự chậm trễ của sự hài lòng là khả năng trì hoãn phần thưởng ngay lập tức và duy trì hành vi lâu dài; Nó ngụ ý chống lại và từ bỏ cám dỗ. Đối với điều này, việc quản lý các nguồn lực chú ý có hiệu quả thông qua kỹ thuật kiểm soát kích thích, xác định các yếu tố cản trở việc đạt được các mục tiêu và duy trì hành vi lâu dài và tránh tiếp xúc với chúng.
  5. Tự hướng dẫn: đào tạo về tự hướng dẫn là người đó tự ra lệnh cho mình để điều chỉnh hành vi của mình. Tự hướng dẫn bao gồm từ tự đặt câu hỏi ( Tôi phải làm gì?, Bước tiếp theo là gì? ), Tự kiểm tra ( Tôi sẽ xem lại tất cả các bước hoặc tôi sẽ kiểm tra điểm này vì tôi nghĩ rằng nó không đúng ) để tự củng cố ( Tôi đang làm rất hoặc là tôi đã xoay sở được hai tiếng đồng hồ mà không dừng lại ). Kỹ thuật này rất hữu ích trong việc giới thiệu và tự động hóa các quy trình và thói quen khác nhau.
  6. Mô hình hóa: việc bắt chước và học hỏi hành vi này thông qua một chuyên gia khác hoặc có nhiều kinh nghiệm hơn trong hành vi mà chúng tôi muốn kết hợp có thể hữu ích cho việc tiếp thu và duy trì hành vi. Người mẫu có thể gần gũi hoặc sống, hoặc thông qua hỗ trợ nghe nhìn hoặc bằng văn bản. Đối với điều này, cần phải chọn người sẽ là người mẫu của chúng tôi, để quan sát và chú ý đến hành vi của họ với mục đích giữ họ trong bộ nhớ và tái tạo chúng. Cuối cùng, các tiết mục hành vi được bắt chước và thực hành cho đến khi có được.
  7. Huấn luyện về thở và thư giãn: hai kỹ thuật này thúc đẩy cả sự phản xạ và siêu nhận thức, hoặc nhận thức về suy nghĩ của chính mình. Do đó, thực hành của họ có thể có lợi cho sự phát triển hơn nữa của sự tự điều chỉnh, cũng như thời gian dành riêng cho bản thân.
  8. Thay đổi niềm tin: xác định những niềm tin hoặc suy nghĩ đang giới hạn trong những gì chúng tôi đề xuất và ghi lại chúng. Khi ở trên giấy, một ý tưởng hoặc nhận thức tích cực, thích ứng và mang tính xây dựng hơn có thể thay thế nó được viết ở bên cạnh.
  9. Trực quan: kỹ thuật trực quan được sử dụng bởi trí tưởng tượng thúc đẩy tự thúc đẩy. Đối với điều này, người đó hình dung trong tâm trí của mình những mục tiêu anh ta dự định đạt được và những hậu quả tích cực có được từ nó. Do đó, có sự gia tăng sự lạc quan và cải thiện tâm trạng.
  10. Thay đổi hoạt động: một bài tập tự điều chỉnh khác bao gồm chú ý đến cảm xúc và cảm xúc xuất phát từ các nhiệm vụ bạn thực hiện, cũng như trau dồi sự linh hoạt; Vì vậy, chúng tôi phát hiện ra rằng một hoạt động có hại, chúng tôi có thể thử các tùy chọn hoặc biến thể mới có lợi hơn cho chúng tôi.
  11. Đi đến một người chuyên nghiệp: hãy nhớ rằng một người chuyên nghiệp có thể tạo điều kiện cho việc đào tạo của bạn và tập trung vào tự điều chỉnh hoặc những yếu tố của quy trình này đòi hỏi nhiều công việc hơn hoặc tốn kém hơn.

Bài viết này chỉ đơn thuần là thông tin, vì chúng tôi không có quyền chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đến một nhà tâm lý học để thảo luận về trường hợp cụ thể của bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tự điều chỉnh, ví dụ và bài tập, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Phát triển cá nhân và tự giúp đỡ của chúng tôi.

Đề XuấT

Bệnh đa hồng cầu nguyên phát: nguyên nhân, triệu chứng và điều trị
2019
Biện pháp tự nhiên cho tuyến tiền liệt bị viêm
2019
Các yếu tố ảnh hưởng đến sự hấp dẫn
2019