Tôi muốn giảm cân nhưng tôi không có ý chí: tôi phải làm gì?

"Tôi muốn giảm cân và tôi không thể, tôi phải làm gì?" Đây là một tư vấn thường xuyên của bệnh nhân muốn tăng sức mạnh ý chí để giảm cân. Sức mạnh ý chí là khả năng kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc và sự chú ý của một người để đạt được các mục tiêu hoặc mục tiêu. Khoa này là cần thiết để thực hiện nhiều thay đổi trong cuộc sống của chúng tôi, bao gồm giảm cân.

Giảm cân không chỉ ngụ ý việc áp dụng các thói quen lành mạnh, mà là thay đổi lối sống, do đó thường khó duy trì ý chí và động lực cần thiết. Nếu bạn muốn biết thêm về cách bảo tồn ý chí khi giảm cân, hãy tiếp tục đọc bài viết này: Tôi muốn giảm cân nhưng tôi không có ý chí: tôi phải làm gì? Trong đó bạn sẽ tìm thấy 12 mẹo tâm lý để giảm cân.

Tôi cần giảm cân

Nếu bạn đã nói câu "Tôi muốn giảm cân và tôi không thể" hoặc "Tôi muốn giảm cân nhưng tôi không có ý chí", bạn nên bắt đầu bằng cách tự hỏi tại sao bạn nghĩ bạn cần giảm cân. Về cơ bản có hai loại động lực để xem xét giảm cân: thẩm mỹ và sức khỏe. Nếu lý do chỉ mang tính thẩm mỹ, cần lưu ý rằng trước hết, một công việc về lòng tự trọng của con người là cần thiết, vì nếu điều này không được làm suy yếu, rất có thể các mục tiêu được đặt ra là không thực tế hoặc đáp ứng với các vấn đề sức khỏe.

Sau đó, và từ một lòng tự trọng cân bằng, có thể thực hiện một việc học trong tự chăm sóc. Sự chăm sóc này của con người, trong số các lĩnh vực khác, bao gồm các thói quen lành mạnh như một hình thức chăm sóc cơ thể và tinh thần. Trong trường hợp lý do giảm cân là sức khỏe, giảm cân là hậu quả của việc áp dụng thói quen sức khỏe, nhưng mục tiêu chính là chăm sóc, cả cơ thể và tâm trí. Tuy nhiên, có thể bạn đã từng nghĩ tôi muốn ăn kiêng và tôi không có ý chí hoặc tôi muốn giảm cân và tôi không thể.

Bạn có thể tự hỏi "làm thế nào để bắt đầu chăm sóc bản thân để giảm cân?" Như trong bất kỳ thay đổi lớn nào, nên tư vấn từ các lĩnh vực chuyên nghiệp cũng như trong việc chuyển đổi và biến đổi thực phẩm và các hành vi khác, nơi bạn sẽ nhận được lời khuyên để giảm cân lành mạnh. Theo dõi chuyên nghiệp cho phép điều chỉnh và điều chỉnh các hướng dẫn theo cách cá nhân hóa, theo dõi tình trạng sức khỏe và giới thiệu các điều chỉnh và giải pháp thay thế nếu cần thiết. Tất cả điều này cho phép tối ưu hóa quá trình và đảm bảo tuân thủ một phương pháp hiệu quả, dựa trên bằng chứng và lành mạnh cho cơ thể.

Tâm lý để giảm cân

Như đã giải thích trong phần trước, lời khuyên và quan trọng là sự tư vấn và theo dõi từ sự chuyên nghiệp trong những thay đổi của lối sống và cách nuôi dưỡng. Nhưng tôi có cần một nhà tâm lý học để giảm cân? Từ văn hóa phương Tây, một sự phân ly giữa tâm trí và cơ thể đã được tạo ra, nhưng thực tế là họ duy trì mối quan hệ rất chặt chẽ và ảnh hưởng lẫn nhau. Đó là lý do tại sao tâm lý học cũng đóng một vai trò quan trọng trong những thay đổi về thể chất, và hỗ trợ tâm lý cho việc giảm cân được khuyến khích.

Trong quá trình giảm cân và áp dụng các thói quen và thói quen mới, cả suy nghĩ và hành vi đều có liên quan, vì vậy một nhà tâm lý học chuyên nghiệp tạo điều kiện cho việc xác định và quản lý đúng đắn những điều này. Một chuyên gia có thể cung cấp cho bạn lời khuyên tâm lý để giảm cân.

Tinh thần để giảm cân

Sự ra đời của những thay đổi trong lối sống và thực phẩm ngụ ý một sự tinh thần về chúng. Tâm thần là một yếu tố ảnh hưởng trong việc áp dụng các thói quen lành mạnh ngay từ đầu, cũng như duy trì chúng trong suốt toàn bộ quá trình. Làm thế nào để chuẩn bị tinh thần cho chế độ ăn kiêng? Để biết cách nâng cao nhận thức để giảm cân, cần phải biết và làm việc trong các quá trình kỷ luật, tự kiểm soát và động lực, vì chúng có vai trò quan trọng trong việc giảm cân và chăm sóc sức khỏe nói chung. Do đó, các yếu tố tâm lý phải được tính đến và giải quyết trong sự thay đổi hướng tới một cuộc sống lành mạnh hơn.

Làm thế nào để có ý chí giảm cân: 14 lời khuyên

Các quá trình tâm lý liên quan đến việc áp dụng các thay đổi trong thói quen, thái độ và hành vi hàng ngày của chúng ta rất khó kiểm soát và duy trì theo thời gian. Do đó, ngoài việc đề xuất trợ giúp chuyên nghiệp để giải quyết những vấn đề này, dưới đây, chúng tôi chỉ cho bạn một loạt mẹo để tăng sức mạnh ý chí để giảm cân :

  1. Thông báo cho bản thân: bước đầu tiên hướng tới một cam kết thực sự để thay đổi là có thông tin thực sự về ăn uống và thói quen lành mạnh, vì không có kiến ​​thức khách quan và thông tin, chúng ta khó có thể đưa ra các biến đổi nhận thức và hành vi là một nỗ lực, do rằng chúng ta có thể cảm thấy điều đó không thực sự bù đắp cho chúng ta.
  2. Nhận thức: việc áp dụng các thói quen lành mạnh và mô hình mới trong thực phẩm không phải là hành vi cụ thể mà một khi được thực hiện không cần phải lặp đi lặp lại theo thời gian. Để tăng sức mạnh ý chí để giảm cân, cần phải nhận thức và tinh thần rằng đó là một sự thay đổi thói quen vĩnh viễn và theo một lối sống nhất định với mục đích sống tốt hơn.
  3. Đánh giá thói quen của bản thân: để xác định những hành vi hoặc thái độ cần được sửa đổi, cần phải phân tích các hành vi và thói quen hiện tại và hậu quả của chúng. Sức mạnh ý chí có thể bị ảnh hưởng bởi triển vọng của những thay đổi tuyệt đối, nhưng rất có thể không cần thiết phải thay đổi hoàn toàn thói quen của bạn, nhưng những khía cạnh đó đang cản trở việc chăm sóc sức khỏe đầy đủ. Sau khi xác định đối tượng của cải tiến là gì, các kết thúc có thể được thiết lập.
  4. Đặt mục tiêu: làm thế nào để thúc đẩy bản thân giảm cân? Một trong những động lực của động lực và ý chí là việc thiết lập các mục tiêu hợp lý và có thể đạt được. Điều quan trọng là quyết tâm giảm cân, cũng như việc thành lập không chỉ các mục tiêu thực tế, mà còn được xác định hoặc cụ thể trong ngắn hạn . Ngoài ra, tính cụ thể của các mục tiêu giúp tập trung và tập trung vào hành vi. Do đó, các mục tiêu phải cụ thể, đo lường được, có thể đạt được và trong thời gian giới hạn.
  5. Đo lường các thay đổi: các loại mục tiêu này cho phép theo dõi các thay đổi ngay từ đầu, cũng như sự đánh giá cao của những mục tiêu này sớm. Làm thế nào để có ý chí giảm cân? Việc quan sát những thay đổi tích cực trong một thời gian ngắn là một yếu tố góp phần làm tăng và tăng động lực, giúp duy trì ý chí.
  6. Tập trung vào quá trình: làm thế nào để có ý chí giảm cân? Sẽ hiệu quả hơn nhiều khi giảm cân để tập trung vào quá trình chứ không phải kết quả. Kết quả hoặc những gì dự định sẽ đạt được cuối cùng là giảm cân, nhưng không cung cấp thông tin về cách nó sẽ đạt được. Thay vào đó, các mục tiêu của quá trình là những bước hoặc phương tiện cần thiết để đạt được kết quả, chẳng hạn như ăn năm miếng trái cây hoặc rau quả mỗi ngày hoặc đi bộ tổng cộng nửa giờ mỗi ngày. Tập trung vào quá trình liên quan đến việc thay đổi thói quen và hành vi cần thiết để giảm cân.
  7. Lập kế hoạch: lập kế hoạch và tổ chức thói quen của bạn là một khía cạnh cơ bản để đạt được các mục tiêu. Cấu trúc này tránh sự ngẫu hứng và thất bại, cũng như thúc đẩy việc nhắm mục tiêu của hành vi. Ví dụ, rất hữu ích để lên kế hoạch trước các bữa ăn trong tuần, thực phẩm bạn cần mua, cũng như quản lý thời gian và thiết lập lịch trình cho nó và để thực hiện các môn thể thao dựa trên sự sẵn có tạm thời.
  8. Phần thưởng: cũng nên đặt phần thưởng trước; những gì họ sẽ bao gồm và lý do tại sao giải thưởng có thể có sẵn. Các giải thưởng phục vụ để ăn mừng và củng cố các hành vi mà chúng ta muốn được lặp lại.
  9. Kiểm soát các kích thích: môi trường mà người đó nằm ảnh hưởng rất lớn đến các hành vi được thực hiện. Kiểm soát kích thích là sự thay đổi của điều này để giảm khả năng xảy ra các hành vi trái với các mục tiêu đã đề ra. Đối với điều này, ví dụ, không cần thiết phải có thức ăn điên rồ ở nhà, vì những điều này làm tăng sự cám dỗ, trái với ý chí. Nó cũng quan trọng để nâng cao nhận thức trong môi trường ngay lập tức, để nó góp phần kích thích kiểm soát.
  10. Giám sát quá trình: nên lập hồ sơ về thực phẩm, suy nghĩ và cảm xúc trước và sau. Giám sát hoạt động cũng được khuyến nghị như một cách để theo dõi tiến độ và xác định những khó khăn gặp phải. Nó có thể hữu ích và động lực để dịch quá trình và thành tựu bằng đồ họa và trực quan.
  11. Dự đoán: làm thế nào để có ý chí giảm cân? Xác định các yếu tố hoặc tình huống cản trở việc đạt được mục tiêu của bạn dựa trên các hồ sơ và giám sát được thực hiện. Sau khi được công nhận, hãy phân tích cách tiếp cận cho đến nay và nghĩ ra một loạt các giải pháp thay thế hoặc giải pháp có thể được thực hiện. Bạn có thể chuẩn bị, hình dung hoặc kiểm tra các phản ứng bạn sẽ thực hiện. Bằng cách này, bạn giảm được yếu tố bất ngờ và thất bại.
  12. Linh hoạt : giảm cân và áp dụng các thói quen lành mạnh đòi hỏi kỷ luật và nỗ lực, nhưng không nên gây áp lực quá mức đối với hành vi của một người, vì nó phản tác dụng. Ví dụ, có nhiều thực phẩm lành mạnh nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải tiêu thụ hoàn toàn tất cả chúng theo cách ép buộc, bạn có thể có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng với phần chúng mà bạn thích hoặc ít khó chịu hơn. Giảm mức độ ác cảm và lượng kích thích tiêu cực ủng hộ việc duy trì động lực và ý chí. Nó cũng là cần thiết để không đổ lỗi và tương đối hóa thất bại và tái nghiện.
  13. Sức khỏe cảm xúc : cảm xúc và tâm trạng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân và tự kiểm soát. Do đó, điều quan trọng là phải chú ý đến trạng thái tâm lý và cảm xúc nói chung, các hoạt động hài lòng và hỗ trợ xã hội trong quá trình này.
  14. Đánh giá lại kế hoạch: điều cần thiết là đánh giá lại kế hoạch hàng tháng. Việc lập kế hoạch cho các mục tiêu và các nhiệm vụ và phương pháp đã thiết lập không phải là bất biến, trên thực tế cần phải điều chỉnh chúng dựa trên tiến độ và những khó khăn để có hiệu quả cao hơn của kế hoạch dài hạn.

Nếu bạn muốn biết thêm, trong bài viết sau bạn sẽ tìm thấy thêm thông tin về Làm thế nào để có ý chí.

Bài viết này chỉ đơn thuần là thông tin, vì chúng tôi không có quyền chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đến một nhà tâm lý học để thảo luận về trường hợp cụ thể của bạn.

Nếu bạn muốn đọc nhiều bài viết tương tự như tôi muốn giảm cân nhưng tôi không có ý chí: tôi phải làm gì?, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục phát triển cá nhân và tự lực của chúng tôi.

Đề XuấT

Chất lỏng ở đầu gối: nguyên nhân và điều trị
2019
Thực phẩm cho tuyến tiền liệt bị viêm
2019
Khối u tế bào khổng lồ: điều trị
2019