Tâm lý tích cực: nó là gì, sách, kỹ thuật và bài tập

Kể từ triết học phương Tây cổ đại, việc phân tích sức khỏe của con người và các điều kiện khiến nó trở nên khả thi là một trong những câu hỏi lớn của nhân loại. Tuy nhiên, mãi đến đầu thế kỷ 21, từ tâm lý học, khái niệm hạnh phúc, cảm xúc tích cực, sức mạnh và khả năng của mọi người mới bắt đầu được nghiên cứu một cách khoa học. Nếu bạn muốn biết một trong những phương pháp gần đây nhất về tâm lý học, hãy tiếp tục đọc bài viết này: Tâm lý học tích cực: đó là gì, sách, kỹ thuật và bài tập .

Tâm lý tích cực: nó là gì

Tâm lý học tích cực là một cách tiếp cận mới trong lĩnh vực tâm lý học. Điều này bao gồm một nghiên cứu khoa học về kinh nghiệm và đặc điểm cá nhân tích cực, cũng như các tổ chức và chương trình ủng hộ tâm lý và chất lượng cuộc sống của con người. Điều này phát sinh chính thức vào năm 1999 từ tay của Martin Seligman, được coi là cha đẻ của hiện tại này. Tuy nhiên, sự quan tâm và suy ngẫm về hạnh phúc đã có mặt ở các tác giả trước đây như Aristotle hay Spinoza.

Từ tâm lý học, các tác giả khác như Maslow hay Rogers cũng đưa ra các lý thuyết về hạnh phúc của con người, nhưng không có nền tảng thực nghiệm và phương pháp luận. Mặc dù vậy, những tác giả này, trong số những người khác, được coi là tiền đề trực tiếp của tâm lý tích cực của Seligman. Cha đẻ của tâm lý học tích cực đã quyết định mở rộng đối tượng nghiên cứu về tâm lý học, bao gồm các quá trình và cảm xúc tích cực, cũng như các đức tính và sức mạnh của con người trong việc phát triển tiềm năng của họ.

Từ quan điểm của ông, tâm lý học trong suốt lịch sử của nó luôn luôn áp dụng một quan điểm tập trung vào bệnh tật và các khía cạnh tiêu cực của tâm lý con người. Do đó, ông quyết định áp dụng cách tiếp cận salutogen và không bệnh lý, vì cho đến nay, để khái niệm về sức khỏe không chỉ ngụ ý sự vắng mặt của bệnh, mà còn xem xét sức khỏe chủ quan và các yếu tố cho phép nó. Do đó, Martin Seligman và tâm lý học tích cực tập trung vào phân tích và điều tra nền tảng của hạnh phúc con người và các khía cạnh ủng hộ sự tăng trưởng và phát triển cá nhân dựa trên sức mạnh và khả năng cá nhân.

Tâm lý học tích cực dựa trên ý tưởng rằng những cảm xúc tích cực giúp tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật, giống như chúng kích thích sự phát triển và sức khỏe tâm lý. Điều này là do thái độ lạc quan cho phép phát triển và tối ưu hóa các nguồn lực và năng lực có sẵn cho người đó, cũng như tăng khả năng phục hồi hoặc khả năng vượt qua nghịch cảnh và đối phó với các tình huống khác nhau. Nói tóm lại, tâm lý tích cực là hạnh phúc và chất lượng cuộc sống thông qua việc thúc đẩy, kích thích và tối đa hóa các khía cạnh tích cực.

Mặc dù vẫn còn non trẻ và gần đây, phương pháp này đã phát triển nhiều lý thuyết, cấu trúc và công cụ liên quan để đo lường, cũng như tạo ra sự quan tâm từ các ngành tâm lý học khác. Về sau, tâm lý tích cực áp dụng cho các lĩnh vực khác hiện đang là một thực tế:

  • Tâm lý tích cực trong công việc nhằm mục đích tăng sự hài lòng của người lao động và cải thiện môi trường tổ chức, từ đó ảnh hưởng đến hiệu suất và hiệu suất làm việc của họ.
  • Trong các lĩnh vực tâm lý học và sức khỏe, phương pháp này ảnh hưởng đến khung can thiệp bằng cách phát triển các kỹ thuật và chiến lược trị liệu nhằm thúc đẩy các trải nghiệm và cảm xúc tích cực như một cách để ngăn ngừa và giải quyết các bệnh lý xuất phát từ sự đau khổ hoặc đau khổ tâm lý.
  • Cuối cùng, trong bối cảnh giáo dục từ góc độ tích cực, nó tập trung vào việc tối ưu hóa các sức mạnh, khả năng và năng lực cụ thể khác nhau của học sinh thông qua việc phát triển môi trường sư phạm cho phép kích thích và thể hiện. Bằng cách này, nó làm tăng năng lực bản thân, lòng tự trọng và động lực của họ, từ đó phát huy tối đa tiềm năng con người của họ.

Tâm lý tích cực: sách

Dưới đây là danh sách những cuốn sách tiêu biểu nhất về tâm lý học tích cực:

  • Flow (Flow): một tâm lý của hạnh phúc (Mihaly Csikszentmihalyi, 1990)
  • Hạnh phúc đích thực (Martin Seligman, 2002)
  • Khoa học về hạnh phúc (Sonja Lyubomirsky, 2007)
  • Khoa học về hạnh phúc: nguyên tắc cơ bản của một tâm lý tích cực (Carmelo Vázquez và Gonzalo Hervás, 2009)
  • Vượt qua nghịch cảnh: sức mạnh của sự kiên cường (Luis Rojas Marcos, 2010)
  • 59 giây: suy nghĩ một chút, thay đổi nhiều (Richard Wisheman, 2010)
  • Cuộc sống nở hoa (Martin Seligman, 2011)
  • Nghệ thuật không nhận trái đắng trong cuộc sống: chìa khóa cho sự thay đổi tâm lý và biến đổi cá nhân (Rafael Santandreu, 2011)
  • Thực hành hạnh phúc (Tal Ben Shahar, 2011)
  • Lạc quan thông minh: Tâm lý của những cảm xúc tích cực (María Dolores Avia và Carmelo Vázquez, 2014)

Tâm lý tích cực: kỹ thuật

Để đạt được mục tiêu tăng cường sức khỏe chủ quan và chất lượng cuộc sống của mọi người, một loạt các kỹ thuật đã được phát triển và áp dụng từ tâm lý học tích cực:

1. Tự gia cố

Tự thưởng cho bản thân khuyến khích lòng tự trọng và khái niệm tích cực. Ba cách được phân biệt để tự củng cố; Thứ nhất là tự khen ngợi, thứ hai là những phần thưởng nhỏ vào những thời điểm cụ thể và thứ ba là thực hiện một hoạt động bổ ích sau khi thực hiện một hoạt động khác không đặc biệt dễ chịu nhưng chúng tôi muốn tăng tần suất của nó.

2. Đào tạo thuộc tính

Nó liên quan đến việc dạy mọi người thuộc tính đúng đắn thành công và thất bại thông qua đào tạo trong việc xác định suy nghĩ, sửa đổi và tự đối thoại nội bộ của họ. Để thành công, nên phát triển tầm nhìn của anh ấy như là nội bộ, nghĩa là trách nhiệm của chính người đó, ổn định hoặc hiện tại hầu hết thời gian và toàn cầu, áp dụng cho mọi tình huống. Mặt khác, thật thuận tiện khi học cách nhận thức thất bại là không ổn định, điều nó ngụ ý sẽ không luôn xảy ra, và cụ thể, nó sẽ không xảy ra trong mọi hoàn cảnh của cuộc sống của chúng ta. Trong trường hợp thất bại là bên trong hay bên ngoài, cần phải phân biệt nó theo cách khách quan nhất có thể, nhưng hãy nhớ rằng nếu đó là cả trách nhiệm của chúng tôi và kết quả của sự may rủi thì không ổn định và cụ thể.

3. Luyện tập tinh thần

Nó đề cập đến sự hình dung của việc thực hiện một hoạt động theo cách mà người đó muốn thực hiện nó, trong các tham số của chủ nghĩa hiện thực. Đối với việc đào tạo này, một trạng thái thư giãn là cần thiết, rằng trong chính dự án trí tưởng tượng chứ không phải người khác, tạo ra một hình ảnh chi tiết nhất có thể để truyền đạt hiện thực, người đó không nên xuất hiện sai lầm, nhưng hoàn thành thành công nhiệm vụ và cảnh phải có nhịp điệu thời gian bình thường, không tăng tốc cũng không chậm lại.

4. Kỹ thuật thư giãn

Các kỹ thuật tâm lý tích cực khác là các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như đào tạo thư giãn tiến bộ, thiền, yoga, các loại bài tập thở và chánh niệm khác nhau của Jacobson.

5. Hoạt động khen thưởng

Lập danh sách các hoạt động khác nhau dễ chịu và có ý nghĩa đối với người đó, sau đó lên lịch cho họ dựa trên lịch trình có sẵn. Việc thực hành các nhiệm vụ đang an ủi chúng ta tạo ra sự thư giãn và cản trở sự xuất hiện của căng thẳng. Thỉnh thoảng nên thay đổi các hoạt động để không phải lúc nào cũng thực hiện chúng, sáng tạo trong công việc và do đó chấp nhận rủi ro và rời khỏi vùng thoải mái.

6. Sử dụng sự hài hước

Đôi khi sự hài hước trở thành một công cụ được sử dụng trong liệu pháp tâm lý tích cực. Những nỗi sợ hãi hoặc vấn đề bị chế giễu với mục tiêu giảm thiểu và khử thảm họa cho họ để người đó có thể có được góc nhìn khác về những khó khăn của họ và giảm mức độ căng thẳng tinh thần.

7. Cảnh dễ chịu

Trước khi thực hiện một hoạt động hoặc tình huống khó khăn, bạn có thể giúp tinh thần chiếu những hình ảnh dễ chịu hoặc dễ chịu, cho dù là quá khứ hay tương lai. Kỹ thuật này có lợi cho việc đánh lạc hướng tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng, đạt được thái độ tích cực hơn để đối mặt với hoàn cảnh.

8. Thư

Một trong những kỹ thuật của tâm lý học tích cực là thư, cả thư cảm ơn và tha thứ . Đầu tiên là viết cho người khác những gì chúng tôi cảm ơn và gửi cho họ, điều này sẽ khiến cả hai người cảm thấy tốt. Thư tha thứ dựa trên ý tưởng rằng sự tích lũy của sự phẫn nộ và tức giận làm chậm sự phát triển cá nhân của chúng ta, và nó cũng có thể gây ra thiệt hại cho cả hai bên liên quan. Do đó, sự thể hiện của cách chúng ta đã cảm nhận, về sự tha thứ rõ ràng và lý do cho điều này được khuyến nghị.

Tâm lý tích cực: bài tập

Có một số lượng lớn các bài tập tâm lý tích cực có thể được thực hiện tại nhà nếu bạn muốn làm việc với một thái độ tích cực hơn và phát triển tiềm năng của chính bạn. Một số trong số này là như sau:

1. Bài tập sức mạnh

Bài tập tâm lý tích cực này bao gồm suy nghĩ và viết ra những gì chúng ta tin là những phẩm chất chúng ta sở hữu; Chúng ta có thể giúp mình với những người khác, với các bảng điểm mạnh, trong đó mỗi người được mô tả hoặc lập danh sách thành tích và thành công trước đó, để giúp xác định các kỹ năng và năng lực dễ dàng hơn.

2. Luyện tập lòng tự trọng

Nhiệm vụ này được gọi là cây tự trọng, vì vậy bạn phải vẽ một cây lớn và viết:

  • Thành tựu: trong cốc những điều được cho là đã đạt được.
  • Tên: trên thân cây tên riêng của người đó.
  • Phẩm chất: trong rễ những đặc điểm, phẩm chất, sức mạnh hoặc khả năng của chính mình. Bài tập này cho phép hình dung nhanh chóng các thành công và cho phép thêm nhiều mục tiêu trong suốt những ngày.

3. Bài tập lòng biết ơn

Một bài tập tâm lý tích cực khác là thực hành lòng biết ơn. Điều này có thể được thực hiện bằng cách viết một tạp chí biết ơn, trong đó ba điều tích cực trong ngày được viết trước khi đi ngủ, hoặc thông qua sự đánh giá cao các yếu tố ổn định của cuộc sống mà chúng ta không ngừng xem xét về tầm quan trọng của tương tự, như tình bạn trong nhiều năm, gia đình, vv Đối với điều này, chúng ta phải thực hiện một phân tích, phản ánh và đánh giá về cuộc sống của chúng ta và những yếu tố của nó mang lại cho chúng ta những cảm xúc tích cực.

4. Luyện tập kiến ​​thức về cảm xúc

Đăng ký cảm xúc trong một tuần, lưu ý càng nhiều cảm xúc càng tốt trong một ngày và các tình huống bắt nguồn từ chúng. Bạn cũng có thể làm một mô tả về điều đó. Bài tập tâm lý tích cực này tạo điều kiện cho sự chú ý cảm xúc và nhận dạng của họ.

5. Bài tập đánh giá cao

Khi chúng ta sẽ bắt đầu một dự án hoặc cố gắng đạt được mục tiêu, một bài tập tốt là vẽ một con đường trên một tấm bìa cứng kết thúc trong một mục tiêu. Trên đường đến thành tựu của mục tiêu, chúng ta phải bao gồm những việc học, những con đường hoặc cơ hội mới đã diễn ra. Theo cách này, một đại diện đồ họa có được giúp đánh giá cao con đường và không chỉ là mục tiêu.

6. Bài tập quy định

Cung cấp một không gian như bình thường, hơn một lần một tuần, nơi bạn có thể ngồi yên lặng trong nửa giờ mà không bị phân tâm hay kích thích. Trong những phút này bạn phải suy nghĩ về những gì lo lắng và lo lắng cho bạn. Khi thời gian trôi qua, bạn phải tiếp tục thực hiện các hoạt động khác một cách bình thường. Bài tập này cho phép chúng ta có không gian riêng để suy ngẫm và quan tâm, vì vậy khi một suy nghĩ tiêu cực tấn công bạn suốt cả ngày, bạn sẽ có thể chứa nó và hoãn lại trong nửa giờ phân tích đó.

7. Bài tập chấp nhận

Để thực hiện bài tập tâm lý tích cực này, thật hữu ích khi viết trong một bài sau nó hoặc lá xanh những tình huống mà bạn đã quản lý để chấp nhận bao gồm ít nhất một vài chiến lược hoặc kỹ thuật tạo điều kiện cho nhiệm vụ này. Trong một bài viết khác hoặc giấy vàng viết những tình huống mà bạn gặp khó khăn để chấp nhận và tạo ra một số khó chịu hoặc đau khổ. Tiếp theo, hãy suy nghĩ về cách các chiến lược của các tình huống khắc phục những tình huống chưa được áp dụng có thể được áp dụng hoặc những khía cạnh nào trong số này có thể được chuyển sang các tình huống có màu vàng.

Tâm lý tích cực: cụm từ

  • Tâm lý học không thể nói cho mọi người biết họ nên sống như thế nào. Tuy nhiên, nó có thể mang lại ý nghĩa cho sự thay đổi cá nhân và xã hội hiệu quả.
  • Nghiên cứu đã cho thấy rằng việc tích cực mở ra tâm trí của chúng ta và tạo ra rằng chúng ta có thể nhìn thế giới khác đi. Khi chúng ta tiêm dương tính, thị lực của chúng ta tăng lên, khi chúng ta tiêm nhiễm tiêu cực, thị lực của chúng ta bị thu hẹp lại. ((Fred Fredrickson)
  • Tin tốt là có một số lượng lớn các trường hợp nội bộ dưới sự kiểm soát tự nguyện của chúng tôi. Nếu chúng ta quyết định thay đổi (và hãy nhớ rằng không có thay đổi nào trong số này thay đổi mà không có nỗ lực thực sự), mức độ hạnh phúc của chúng ta có thể sẽ tăng theo cấp số nhân và bền bỉ. (Martin Seligman)
  • Tâm lý học không chỉ tập trung vào các hành vi không lành mạnh. Nó cũng giúp trong giáo dục, công việc, hôn nhân và thậm chí trong thể thao. Các nhà tâm lý học làm việc để giúp mọi người xây dựng thế mạnh trong tất cả các lĩnh vực này. Martin Martin Seligman.
  • Dòng chảy là một quá trình đạt được hạnh phúc thông qua sự kiểm soát của cuộc sống bên trong. Trạng thái tối ưu của trải nghiệm bên trong là trật tự trong ý thức. Điều này xảy ra khi chúng ta tập trung sự chú ý (năng lượng tâm linh) vào các mục tiêu thực tế và khi khả năng của chúng ta phù hợp với những thách thức mà chúng ta phải đối mặt. Lôi Mihaly Csikszentmihalyi.
  • " Sự kiểm soát của ý thức quyết định chất lượng cuộc sống." Mihaly Csikszentmihalyi.

Bài viết này chỉ đơn thuần là thông tin, vì chúng tôi không có quyền chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đến một nhà tâm lý học để thảo luận về trường hợp cụ thể của bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tâm lý học tích cực: đó là gì, sách, kỹ thuật và bài tập, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Phát triển cá nhân và Tự trợ giúp của chúng tôi.

Đề XuấT

Thang đo ổn định cảm xúc
2019
Trị liệu EMDR: nó là gì, nó là gì và kỹ thuật của nó như thế nào
2019
Tại sao không ai nói chuyện với tôi ở trường
2019