Những bữa tối tốt nhất để giảm cân

Nhiều người đã quen với chế độ ăn kiêng, nhưng vào bữa tối, họ không biết rõ cách tự ăn và đây là lý do khiến kết quả của họ không như mong đợi. Chúng ta phải nhớ rằng cơ thể hoạt động giống như một cái máy và lượng calo trong thực phẩm là "xăng" mà nó sử dụng để sử dụng trong ngày. Vào bữa tối, hoạt động thể chất giảm đi rất nhiều, vì vậy bạn cũng phải giảm lượng calo và hơn hết là tránh một số thực phẩm nếu không được đốt cháy sẽ trở thành chất béo bão hòa.

Trong bài viết này của ONsalus, chúng tôi sẽ khám phá những bữa tối tốt nhất để giảm cân bằng cách đưa cho bạn một danh sách các loại thực phẩm được phép trong thời gian này cũng như những thứ hoàn toàn bị cấm.

Thực phẩm bị cấm trong bữa tối

Để hiểu tại sao điều quan trọng là phải chăm sóc thực phẩm chúng ta ăn trong bữa tối, điều cần thiết là chúng ta nhớ rằng lượng calo chúng ta ăn với thức ăn là nguyên nhân khiến cơ thể chúng ta biến chúng thành năng lượng để có thể thực hiện mọi hoạt động hàng ngày: đi bộ, dọn dẹp, làm việc, đi mua sắm, vân vân.

Do đó, câu nói phổ biến " Ăn sáng như vua, ăn với hoàng tử và ăn tối như người ăn xin " là một trong những câu nói hay nhất để hiểu cơ thể chúng ta hoạt động như thế nào liên quan đến việc sử dụng thực phẩm và đó là vào buổi sáng Đó là khi chúng ta cần nhiều calo hơn và, ít nhất, vào ban đêm ít nhất là vì cơ thể chúng ta chuẩn bị ngủ và chỉ đốt cháy calo trong những giờ đó.

Điều này không có nghĩa là chúng ta nên kìm nén bữa tối vì điều cần thiết là chúng ta có bữa tối nhưng chúng ta kiểm soát lượng calo mà chúng ta đưa vào cơ thể. Chúng ta phải ăn tối để giảm bớt cơn đói, nhưng, cũng để có được sự trao đổi chất của chúng ta để tiếp tục làm việc trong suốt cả ngày và do đó, đốt cháy calo. Nhưng, như chúng tôi đã nói với bạn, có một số loại thực phẩm bạn KHÔNG nên ăn vì chúng chứa nhiều calo hoặc chất béo mà cơ thể không thể sử dụng. Dưới đây là những thực phẩm cần tránh trong bữa tối :

  • Đường hoặc thực phẩm chế biến : bánh ngọt, đồ ăn nhẹ mặn (khoai tây chiên, que bánh mì, v.v.) là những thành phần mà bạn nên tránh tối đa trong thời gian ăn tối và nói chung, chúng nên tránh tiêu thụ hết mức vì chúng không cung cấp chất dinh dưỡng và chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng calo và các thành phần có hại cho sức khỏe (đường trắng, chất béo chuyển gen, muối, v.v.).
  • Carbonhydrate : theo nguyên tắc chung, tất cả những người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng nên ngừng ăn carbohydrate từ thời điểm bữa ăn. Đó là, các thành phần như mì ống, gạo, bánh mì, khoai tây, v.v., chỉ nên dùng trong bữa sáng và bữa trưa và tránh những ngày còn lại trong ngày. Tại sao? Bởi vì chúng chứa một lượng lớn năng lượng mà nếu không được sử dụng, cuối cùng sẽ trở thành glucose và khi không được đốt cháy sẽ trở thành chất béo bão hòa.
  • Rau diếp : xà lách được cho phép trong bữa tối nhưng nếu bạn muốn giảm cân, cố gắng không để chúng chứa rau diếp. Lý do là loại rau này rất giàu chất xơ không hòa tan, một thứ mà vào ban đêm có thể tạo ra sự tiêu hóa xấu ngoài việc gây ra khí hoặc đầy hơi. Nếu bạn thích salad, hãy chọn làm một trong những quả cà chua với dưa chuột, ví dụ, và để lại rau diếp cho buổi sáng.
  • Xúc xích : nhiều người thường kết thúc một ngày ăn một ít phô mai, giăm bông hoặc thịt nướng như một "món ăn nhẹ". Tuy nhiên, phong tục này hoàn toàn phản tác dụng nếu những gì được tìm kiếm là giảm cân vì xúc xích là một loại thực phẩm rất nhiều dầu mỡ để cơ thể có thể chuyển hóa nó trong giờ cuối cùng của ngày. Tốt nhất là bạn dự trữ những thực phẩm này trong giờ đầu tiên trong ngày và, bất cứ khi nào bạn có thể, hãy chọn các lựa chọn thay thế nhẹ như gà tây hoặc phô mai 0%.
  • Trái cây : có vẻ như không nhất quán rằng trái cây là một phần của danh sách "thực phẩm bị cấm", nhưng sự thật là loại thực phẩm này là một loại carbohydrate đơn giản và do đó, sự đóng góp của nó trong đường rất cao. Điều này có nghĩa là nếu chúng không đốt cháy, nó vẫn được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo bão hòa. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đưa trái cây vào chế độ ăn kiêng của bạn nhưng tránh dùng chúng vào cuối ngày.

Thức ăn cho phép trong bữa tối

Một khi chúng ta biết tất cả mọi thứ chúng ta không nên ăn trong giờ cuối cùng của ngày, bây giờ, sau đây là chúng tôi chỉ ra những thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn vào bữa tối . Như bạn sẽ thấy, danh sách mà chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn dựa trên một loại sản phẩm có tác dụng bão hòa, do đó, làm cho cảm giác đói biến mất nhưng hầu như không chứa calo và dễ tiêu hóa, bởi vì khi chúng ta ngủ, sự trao đổi chất của chúng ta Điều này cũng làm giảm công việc của họ và điều này có nghĩa là nếu chúng ta ăn những bữa ăn quá nặng, chúng ta cảm thấy tồi tệ, dạ dày phình to và chúng ta không được nghỉ ngơi đầy đủ.

  • Rau nấu chín : rau là một trong những thành phần phù hợp nhất để dùng vào thời điểm này trong ngày vì chúng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và hầu như không chứa calo. Điều này làm cho chúng trở thành một lựa chọn lý tưởng cho bữa tối nhưng bạn phải thận trọng vì có một số thứ khó tiêu, chẳng hạn như bắp cải (súp lơ, mầm Brussels, v.v.) và những loại khác không được tiêu hóa tốt (như rau diếp nói trên ). Vì lý do này, các loại rau được nấu chín (luộc, nướng, nướng, v.v.) vì theo cách này, chúng dễ tiêu hóa và đồng hóa hơn với cơ thể chúng ta.
  • Thịt nạc : bên trong những bữa tối tốt nhất để giảm cân là protein vì chúng là một nhóm thực phẩm cung cấp cho chúng ta nhiều chất dinh dưỡng, giúp phát triển cơ bắp và ngoài ra, chúng có thể ít chất béo. Không phải tất cả các loại thịt đều có giá trị, ví dụ, thịt lợn chứa rất nhiều chất béo, giống như thịt bò. Theo nghĩa này, điều quan trọng là bạn biết rằng thịt ít béo là gà tây, gà và thỏ, những món ăn mà bạn có thể lặng lẽ dùng trong khoảnh khắc cuối cùng trong ngày.
  • Cá trắng : cá cũng là một trong những lựa chọn tốt nhất cho bữa tối vì nó giàu protein và có một nhóm cũng ít chất béo. Chúng tôi đề cập đến mục tiêu, nghĩa là cá tuyết, cá monkfish, đế, vân vân. Loại tùy chọn này là hoàn hảo cho bữa tối vì nó cung cấp cho chúng ta rất nhiều chất dinh dưỡng và rất ít calo.
  • Trứng : trong nhóm protein, chúng tôi cũng làm nổi bật trứng vì đây là một sản phẩm tuyệt vời để dùng trong bữa tối. Tất nhiên: bạn phải tính đến việc có một số người cảm thấy không ngon miệng khi ăn trứng vì họ thấy khó tiêu, nếu đây là trường hợp của bạn, hãy chọn một trong các lựa chọn trên và để thực phẩm này vào một thời điểm khác trong ngày . Nếu bạn muốn giảm cân, tốt nhất nên tách lòng trắng trứng ra khỏi lòng đỏ và chỉ ăn lòng trắng, đó là phần trắng nhất vì lòng đỏ chứa nhiều chất béo.
  • Sữa ít béo : 0% phô mai hoặc sữa chua có thể là một phần trong bữa tối của bạn nếu dạ dày của bạn tiêu hóa chúng tốt. Đó là một lựa chọn hoàn hảo để cung cấp cho bạn một hiệu ứng bão hòa mà cơ thể bạn hầu như không nhận thấy nó vì lượng calo của nó rất thấp.

Ngoài tất cả những điều này chúng tôi vừa chỉ ra, bạn nên biết rằng thời gian ăn tối và nói chung, trong tất cả các bữa ăn của bạn, bạn nên chọn công thức nấu ăn nhẹ. Nó có nghĩa là gì? Vâng, rằng bạn sử dụng ít dầu, bỏ qua nước sốt và thay thế bột bánh bằng các món nướng hoặc nướng.

Bạn cũng có thể hợp tác với một số lựa chọn thay thế tự nhiên sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo. Trong On Salus, chúng tôi phát hiện ra một số chất béo đốt cháy tự nhiên để giảm cân.

Ví dụ về bữa tối giảm cân

Bây giờ bạn đã biết các thủ thuật cơ bản để tạo ra bữa tối nhẹ nhàng của mình, sau đó chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt các tùy chọn mà bạn có thể áp dụng trong thực đơn hàng ngày của mình và cảm nhận, từng chút một, bạn đang đạt được mục tiêu của mình: giảm cân. Hãy nhớ rằng các món ăn chúng tôi sẽ đề xuất là ví dụ, bạn có thể tự làm thực đơn theo hướng dẫn vừa nêu. Đổi mới trong nhà bếp của bạn và bạn sẽ có được ăn uống lành mạnh mà không chán!

Bữa tối 1

  • Nước dùng rau (không có mì ống)
  • Trứng tráng với 2 quả trứng với cá ngừ tự nhiên (nghĩa là không có dầu)
  • Một phần phô mai tươi 0%

Bữa tối 2

  • Salad cà chua với măng tây và dưa chuột
  • Hake nướng với chanh
  • Sữa chua tách kem

Ăn tối 3

  • Kem cà rốt
  • Ức gà nướng với rau xào
  • Sữa chua tách kem

Bữa tối 5

  • Nước dùng rau
  • Tiêu nướng nhồi cá ngừ

Ăn tối 6

  • Rau bina luộc với chanh
  • Bánh mì kẹp thịt gà với phô mai 0%
  • Sữa chua dâu tây

Ăn tối 7

  • Súp cà chua - On On Salus chúng tôi nói với bạn tất cả về súp cà chua để giảm cân
  • Trứng cuộn với rau
  • Một phần phô mai tươi 0%

Bài viết này chỉ đơn thuần là thông tin, trong đó chúng tôi không có quyền kê đơn điều trị y tế hoặc đưa ra bất kỳ loại chẩn đoán nào. Chúng tôi mời bạn đến gặp bác sĩ trong trường hợp đưa ra bất kỳ loại tình trạng hoặc khó chịu.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bữa tối tốt nhất để giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thực phẩm của chúng tôi.

Đề XuấT

Phẫu thuật và thẩm mỹ Tintoré Brasó
2019
Áp xe phổi: nguyên nhân, triệu chứng và điều trị
2019
Ăn kiêng để giải độc cơ thể trong ba ngày
2019