Làm thế nào để ngừng trì hoãn

Tất cả mọi người đã hoãn hơn một lần các nhiệm vụ mà chúng tôi không muốn làm và được thay thế bằng một hoạt động không quan trọng khác. Mặc dù vậy, các hành động trì hoãn hoặc trì hoãn bắt đầu là một đối tượng nghiên cứu từ tâm lý học, cho thấy đó là một khái niệm phức tạp với nhiều nguyên nhân và biểu hiện. Nếu bạn muốn biết thêm về xu hướng này và cách phòng ngừa và giải quyết nó, hãy tiếp tục đọc bài viết này về: Làm thế nào để ngừng trì hoãn . Ở đây bạn sẽ tìm thấy những gì đang trì hoãn và những gì chúng ta có thể làm để tránh nó.

Sự chần chừ trong tâm lý học là gì

Chần chừ là gì? Để hiểu đầy đủ thuật ngữ này, chúng tôi tiến hành phơi bày ý nghĩa của nó, cũng như lý do tại sao nó xảy ra và hậu quả của sự trì hoãn. Chúng tôi cũng sẽ phân biệt các loại tồn tại.

Ý nghĩa của sự trì hoãn

Nguồn gốc từ nguyên của từ chần chừ là tiếng Latin; Pro là về phía trước và crastinus đề cập đến tương lai. Do đó, chần chừ là hành động hoãn hoặc hoãn các hoạt động và tình huống cho những người khác dễ chịu hơn, ngay cả khi chúng không liên quan. Thông qua hành động này, có một sự trốn tránh trách nhiệm hoặc hành động sử dụng các nhiệm vụ khác làm nơi trú ẩn và bào chữa.

Trong sự trì hoãn, hai cấp độ khác nhau có thể được phân biệt: cuối cùng và mãn tính.

  • Cuối cùng: đề cập đến những người không trì hoãn thường xuyên, nhưng một cách kịp thời.
  • Mạn tính: thứ hai cho những người làm điều đó liên tục và trong nhiều tình huống khác nhau.

Tại sao nó bị trì hoãn?

Trong số các nguyên nhân hoặc yếu tố giải thích của sự trì hoãn, sau đây đã được xác định:

  • Khó khăn trong việc tự điều chỉnh và quản lý thời gian thích hợp: không có khả năng trì hoãn sự hài lòng ngay lập tức và khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp, cũng như những khó khăn trong tổ chức tạm thời có thể là cơ sở của xu hướng trì hoãn.
  • Sợ thất bại và cầu toàn: trước một hành động không đảm bảo thành công và có khả năng thất bại, mọi người có thể vô thức cố gắng tránh khoảnh khắc đó như một cách để bảo vệ lòng tự trọng của họ.
  • Hình ảnh bản thân và khái niệm bản thân thấp: niềm tin phi lý mà mọi người tự nhận mình là không có năng lực và do đó có xu hướng tránh một số hoạt động hoặc hành động nhất định.
  • Lo lắng: bão hòa và tích lũy công việc có thể làm tăng cảm giác dễ bị tổn thương và phát triển những suy nghĩ thảm khốc, vì vậy có thể mọi người gặp khó khăn trong việc ra quyết định, bất an và bất động.
  • Nhận thức về hành động: nếu hành động được thực hiện là quá sức, khó khăn, nhàm chán hoặc căng thẳng được nhận thấy, cơ hội trì hoãn được tăng lên.
  • Sự giãn nở: đó là một hành vi lảng tránh được sử dụng như một cơ chế để tránh phải đối mặt với một nhiệm vụ khiến chúng ta lo lắng hoặc sợ hãi, vì vậy một hành động khác được thực hiện tạo ra sự giải tỏa tạm thời như một cách để thoát khỏi căng thẳng.
  • Tạm thời: thời gian là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sự chần chừ, vì vậy mục tiêu càng xa, có xu hướng chần chừ hơn, trong nhiều trường hợp do mất động lực.
  • Tính bốc đồng: sự bốc đồng và thiếu kiên nhẫn dẫn đến việc thiếu tự chủ, điều này có thể giải thích cho hành động trì hoãn.

Các loại chần chừ

Từ các nguyên nhân khác nhau cho sự trì hoãn này, một sự khác biệt được thực hiện giữa các loại trì hoãn khác nhau:

  • Chần chừ bằng cách trốn tránh: chần chừ là một hành vi tránh né vì sợ thất bại hoặc cảm giác dễ bị tổn thương trước một nhiệm vụ.
  • Chần chừ bằng cách kích hoạt: đề cập đến độ trễ cho đến khi kết thúc hoặc giới hạn, cho đến khi không còn lựa chọn nào khác ngoài thực hiện nhiệm vụ.
  • Chần chừ vì sự thiếu quyết đoán: người đó dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ về cách thực hiện nhiệm vụ hoặc đặt ra quá nhiều lựa chọn, nhai lại tinh thần

Hậu quả của sự trì hoãn

Trong trường hợp cực đoan, thái độ lảng tránh có thể dẫn đến sự phát triển của sự phụ thuộc vào các hoạt động khác này hoặc các yếu tố bên ngoài thực hiện chức năng trốn tránh, như truyền hình hoặc điện thoại di động, đôi khi gây nghiện. Xu hướng này có mặt ở tất cả các nhóm dân cư, và không chỉ trong giới trẻ, như thường được tin là do sự tồn tại của cái gọi là hội chứng học sinh, trong đó đề cập đến các hiện tượng trong lĩnh vực học thuật mà mọi người trì hoãn nhiệm vụ cho đến thời hạn giao hàng. Tuy nhiên, thái độ này không chỉ giới hạn trong lĩnh vực nghiên cứu, mà hiện diện trong nhiều lĩnh vực khác của cuộc sống.

Làm thế nào để ngừng trì hoãn

Nếu bạn tự hỏi làm thế nào để ngừng trì hoãn, bạn nên biết rằng sự chần chừ được quan niệm là một vấn đề ý chí, nghĩa là liên quan đến ý chí. Nó cũng liên quan đến việc thiếu tự điều chỉnh và tự kiểm soát, cũng như những khó khăn trong việc lập kế hoạch và quản lý thời gian. Do đó, cách tiếp cận xu hướng trì hoãn này thường được định hướng cho công việc và đào tạo các năng lực này, tăng kỹ năng tổ chức, trách nhiệm và tự thúc đẩy của người đó.

Cách ngăn chặn sự trì hoãn: 15 bước

Sự chần chừ mang đến một loạt hậu quả tiêu cực như cảm giác tội lỗi, căng thẳng, hoạt động tồi tệ hơn, thiếu lòng tự trọng, lo lắng, v.v. Do đó, điều quan trọng là kết hợp một loạt các thói quen hàng ngày để ngăn ngừa hoặc giảm xu hướng trì hoãn. Dưới đây là một loạt các khóa và chiến lược để tránh trì hoãn :

  1. Bắt đầu nhiệm vụ: bước đầu tiên trong việc học cách ngừng trì hoãn là buộc bản thân bắt đầu nhiệm vụ. Để tạo điều kiện cho sự thúc đẩy này, bạn có thể thêm các yếu tố hay giúp vượt qua sự kháng cự đó và thúc đẩy bạn, chẳng hạn như chơi nhạc. Khó khăn nhất là bước đầu tiên, một khi đã thực hiện thì việc tiếp tục sẽ dễ dàng hơn nhiều.
  2. Loại bỏ phiền nhiễu: để tạo điều kiện tập trung vào một hoạt động, thực hiện kiểm soát kích thích, theo đó những người bị cám dỗ hoặc khó thực hiện nhiệm vụ không được giữ trong tầm nhìn hoặc đóng. Cũng cố gắng giảm thiểu những gián đoạn có thể xảy ra mà bạn có thể thấy trước.
  3. Phân tích môi trường làm việc của bạn: làm thế nào để ngừng trì hoãn? Tiếp tục đánh giá môi trường làm việc hiện tại của bạn và các yếu tố cấu thành nó và cố gắng xác định xem có bất kỳ yếu tố nào trong số chúng (rối loạn, ánh sáng, v.v.) đang cản trở hoạt động của chúng tôi không. Nó cũng tích cực để thay đổi nơi làm việc theo thời gian.
  4. Đặt mục tiêu: có thể giúp tránh sự chần chừ bằng cách đặt mục tiêu bằng cách làm theo kỹ thuật SMART. Từ viết tắt của nó trong tiếng Anh nói rằng khi đặt mục tiêu là cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, có thể đạt được và thời gian giới hạn để thúc đẩy thành tích của họ.
  5. Đơn giản hóa: một trong những yếu tố có thể tạo ra thái độ trì hoãn này là nhận thức về nhiệm vụ được thực hiện là quá sức, khó khăn và / hoặc nặng nề, làm cho nó lớn hơn thực tế. Để khắc phục nhận thức này và tăng sức mạnh ý chí, nên chia các mục tiêu để làm cho chúng nhỏ hơn, bao gồm các bước cần thực hiện trong từng mục tiêu phụ. Bằng cách này, bạn có thể thấy rõ hơn và cụ thể hơn những hành động và thủ tục cần thiết để đạt được mục tiêu, cũng như vượt quá nhận thức ban đầu về nhiệm vụ.
  6. Kế hoạch: để tránh sự chần chừ, hãy sử dụng lịch, danh sách, mốc thời gian và chương trình nghị sự theo cách trực quan rất hữu ích để lập trình các nhiệm vụ được thực hiện dựa trên các mục tiêu và tổ chức thời gian. Làm thế nào để ngừng trì hoãn? Theo dõi và xem xét việc tuân thủ kế hoạch của bạn một cách thường xuyên.
  7. Nghỉ theo lịch: nghỉ mỗi lần x, ví dụ 45 phút, trong khi thực hiện một nhiệm vụ, cũng như đặt thời gian cho những hơi thở này. Theo cách này, quan điểm của bạn về hoạt động sẽ không quá tiêu cực, vì bạn sẽ biết trước rằng bạn sẽ có thể tạm dừng và khi nào chúng sẽ diễn ra.
  8. Quản lý năng lượng: để tránh sự trì hoãn, khi lập kế hoạch không thực hiện nó chỉ dựa trên các tiêu chí tạm thời, hãy phân tích và xác định vào thời điểm hoặc thời điểm bạn có nhiều năng lượng hơn hoặc bạn là người làm việc hiệu quả hơn và tính đến nó khi lập trình hàng ngày .
  9. Đặt giới hạn: đặt giới hạn tạm thời để chấm dứt nghĩa vụ và đặt phần thưởng nhỏ để hoàn thành đúng hạn.
  10. Sử dụng ứng dụng: có một số ứng dụng di động có thể hữu ích trong mục tiêu của bạn để ngăn chặn sự trì hoãn, một số trong số đó là Todoist, Quality Time, Corkious, Keep tập trung, Time Tune, v.v.
  11. Tìm kiếm công ty: làm thế nào để ngừng trì hoãn? Tìm kiếm công ty kể từ khi thực hiện những nhiệm vụ mà chúng tôi cố gắng tránh với người khác có thể là một động lực để thực hiện chúng, cũng như thúc đẩy sự giám sát của người khác.
  12. Công khai: nếu bạn thông báo cho những người trong vòng tròn gần gũi của mình những nhiệm vụ mà bạn phải thực hiện, bạn có nhiều khả năng cảm thấy có trách nhiệm hoàn thành nó khi đối mặt với người khác và cảm thấy áp lực hơn để tránh rơi vào tình trạng hoãn.
  13. Suy ngẫm: dành vài phút suy nghĩ và phân tích hậu quả tiêu cực của việc trì hoãn từng nhiệm vụ, chi phí không thực hiện hành động được đánh giá.
  14. Tự thưởng cho bản thân: điều quan trọng là bao gồm động lực trong quá trình ngừng trì hoãn, vì vậy hãy củng cố bản thân bằng những phần thưởng nhỏ mà bạn thấy xứng đáng. Nên thiết lập các giải thưởng trước để nó không phải là một giải thưởng quá mức hoặc quá nhiều.
  15. Hãy linh hoạt: đừng đối xử với bản thân quá cứng nếu bạn không thể ngừng trì hoãn trong một thời gian ngắn, vì đó là một quá trình và liên quan đến việc thiết lập thói quen. Do đó, hãy chú ý đến những tiến bộ nhỏ và tiến bộ mà bạn đang có.

Bài viết này chỉ đơn thuần là thông tin, vì chúng tôi không có quyền chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đến một nhà tâm lý học để thảo luận về trường hợp cụ thể của bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách ngừng trì hoãn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Phát triển cá nhân và tự giúp đỡ của chúng tôi.

Đề XuấT

Tiến sĩ Sánchez Franco
2019
Phòng khám Dalmases
2019
Khám phá ánh sáng bạn có bên trong
2019