Làm thế nào để hạnh phúc một mình: 15 chìa khóa

Ngày nay, nhiều người sợ không có mối quan hệ nào, vì họ tin rằng họ sẽ không bao giờ có thể có mối quan hệ kiểu này hoặc vì họ nghĩ rằng họ không thể hạnh phúc nếu không có một người. Nỗi sợ hãi này tạo ra một quan niệm hạn chế về hạnh phúc, vì sự hài lòng này chỉ gắn liền với mối quan hệ yêu đương, và hạn chế khả năng tăng trưởng và phát triển cá nhân. Nếu bạn muốn tìm hiểu về việc vun đắp hạnh phúc bên ngoài một cặp vợ chồng và biết cách hạnh phúc mỗi ngày, hãy đọc bài viết này về: Làm thế nào để hạnh phúc một mình: 15 chìa khóa .

Sợ cô đơn

Hiện tại có một xu hướng người ta phải chịu nỗi sợ cô đơn và bị bỏ rơi, nguyên nhân phần lớn là do sự phụ thuộc về cảm xúc. Nỗi sợ hãi này được tìm thấy trên tất cả trong lĩnh vực của các mối quan hệ tình cảm, trong đó nhiều người cảm thấy khó khăn khi học cách sống mà không có bạn đời .

Những rào cản này có thể một mặt là do sự thiếu tự trọng, tự chủ và an ninh, cũng như áp lực xã hội của bối cảnh hiện tại khi có một đối tác và hệ thống các mối quan hệ tình yêu lãng mạn, mà mối quan hệ này là được quan niệm là vượt trội so với phần còn lại của mối quan hệ tình cảm, có thể là tình bạn, gia đình, v.v.

Những yếu tố này tạo ra sự phụ thuộc tình cảm vào con người và thúc đẩy sự phát triển của những niềm tin hoặc suy nghĩ bị bóp méo liên quan đến nỗi sợ cô đơn. Những kế hoạch không lành mạnh này có thể trở nên trầm trọng hơn sau khi chia tay cặp đôi gần đây:

  • Những suy nghĩ thảm khốc: cho những người tin rằng một người khác sẽ không bao giờ được tìm thấy và sẽ luôn cảm thấy cô đơn.
  • Nhận thức lưỡng phân, "trắng hoặc đen": suy nghĩ của tất cả hoặc không có gì trong khu vực của cặp vợ chồng, vì vậy người ta nghĩ rằng không có ai bạn không thể đạt được hạnh phúc hoặc vì bạn không có bạn đời nên người đó không hợp lệ hoặc không đủ.
  • Suy nghĩ về nhu cầu bản thân: suy nghĩ tiêu biểu của "Tôi muốn được hạnh phúc và tôi không thể", trong nhiều trường hợp là do những kỳ vọng không thực tế và không thực tế về hạnh phúc, vì vậy các tiêu chí quá cao được đặt ra.
  • Quay phim: loại biến dạng trong đó mọi người chỉ tập trung vào một số khía cạnh của thực tế, hoàn toàn bỏ qua phần còn lại. Trong trường hợp này, như một thước đo của hạnh phúc, người đó chỉ xem xét liệu anh ta có bạn đời hay không, bỏ qua các yếu tố liên quan khác của cuộc sống.

Nó không giống như một mình

Làm thế nào để hạnh phúc một mình? Học cách ở một mình hoặc một mình, bước quan trọng là học cách phân biệt sự cô đơn với cảm giác cô đơn . Nó không giống như một mình. Do đó, một sự phản ánh và phân biệt về sự cô đơn là cần thiết, vì mọi người có thể ở một mình về thể chất và không cảm thấy cô đơn, trong khi vào những dịp khác thậm chí được bao quanh bởi mọi người, một người có thể cảm thấy cô đơn.

Làm thế nào để hạnh phúc một mình mà không có đối tác: 15 chìa khóa

Cần phải làm việc và học cách hạnh phúc khi không có bạn đời, vì có một nền văn hóa của tình yêu lãng mạn được truyền từ thời thơ ấu thông qua các phương tiện truyền thông và các mối quan hệ. Học cách hạnh phúc chỉ với các khóa sau mà chúng tôi cung cấp:

1. Xác định nỗi sợ hãi của bạn

Để học cách ở một mình, trước tiên, hãy phân tích và đánh giá xem bạn thực sự sợ gì khi không ở trong một cặp vợ chồng, suy nghĩ về nguyên nhân của nó, những yếu tố có thể ảnh hưởng đến điều này, những nỗi sợ khác mà bạn đã vượt qua và cách bạn bạn đã làm v.v. Bạn có thể lập một danh sách các tình huống cụ thể mà bạn sợ phải đối mặt mà không có đối tác.

2. Giải cấu trúc

Làm thế nào để hạnh phúc khi không có bạn đời? Điều quan trọng là ngừng xem xét rằng một người chỉ có một mình vì anh ta không có mối quan hệ nào, vì đây là một hạn chế của suy nghĩ không cho phép chúng ta phân tích và tận hưởng hoàn toàn thực tế. Do đó, bạn có thể tạo một bản ghi hàng ngày về những người mà bạn chia sẻ những khoảnh khắc và cũng viết ra những gì họ đã cho bạn. Bài tập này có thể giúp bạn nhận ra rằng niềm tin này là sai và do đó, vượt qua nó.

3. Tỷ lệ

Làm thế nào để hạnh phúc mỗi ngày? Ngoài việc ghi lại những người mà bạn tương tác, hãy để lại bằng văn bản hàng tuần những khía cạnh hoặc cảm xúc tích cực hàng ngày, những gì đã được thỏa mãn. Theo cách này, việc tập trung vào các yếu tố tích cực mà chúng ta có trong cuộc sống sẽ dễ dàng hơn và chúng ta không thể đánh giá mù quáng trước ý tưởng thiếu đối tác.

4. Biết mình

Không có quy tắc để hạnh phúc, vì mỗi người là khác nhau và có sự đa dạng lớn về tính cách và thị hiếu. Do đó, nên dành một chút thời gian để hướng nội, khám phá và xác định những hoạt động hài lòng và tích cực để chúng tôi thực hiện chúng.

5. Dành thời gian

Để học cách ở một mình, ngoài những điều trên, hãy chú ý đến trạng thái cảm xúc của bạn, đừng tránh những gì bạn cảm nhận, phân tích nguồn gốc của nó, các phản ứng khác nhau và những chiến lược nào bạn có thể sử dụng để cảm thấy tốt hơn. Kiến thức về cảm xúc và tự chăm sóc bản thân là một yếu tố quan trọng trong sự độc lập tình cảm, để không phụ thuộc vào bất cứ ai để được hạnh phúc.

6. Rời khỏi vùng thoải mái của bạn

Làm thế nào để hạnh phúc một mình? Khám phá, thực hiện các hoạt động mới, đề xuất những thách thức mới và gặp gỡ những người mới. Tất cả điều này sẽ góp phần vào lòng tự trọng và sự an toàn của bạn, kích thích những khía cạnh tích cực mới trong cuộc sống của bạn và cho phép bạn tìm hiểu và tận hưởng những khía cạnh khác mà bạn không biết về bản thân. Nếu bạn phân tán và mở rộng những gì hài lòng hoặc dễ chịu, xu hướng tập trung mọi thứ vào một điểm sẽ giảm, trong trường hợp này là cặp đôi. Trong bài viết sau bạn sẽ tìm thấy làm thế nào để ra khỏi vùng thoải mái.

7. Đánh giá lại khái niệm hạnh phúc của bạn

Nếu suy nghĩ của bạn là "Tôi chỉ muốn hạnh phúc", có lẽ bạn cần phân tích ý tưởng hạnh phúc của bạn là gì và tự hỏi nếu nó không chỉ tập trung vào lĩnh vực này. Đánh giá phần còn lại của các khía cạnh cuộc sống, xác định các điểm tích cực và những điểm bạn muốn thay đổi và đặt mục tiêu dựa trên nó.

8. Tận hưởng sự cô đơn

Nếu bạn sợ sự cô đơn, hãy phơi bày bản thân với nó. Một cách có thể là thông qua việc thực hiện các hoạt động hoặc nhiệm vụ làm hài lòng chúng ta, chẳng hạn như đi xem phim, triển lãm, ăn uống, v.v. Cô đơn không ngụ ý ở nhà mà không làm gì cả, nó có thể là phần thưởng. Theo cách này, có một sự thay đổi trong khái niệm về sự cô đơn, một cách tiếp cận tích cực hơn. Cố gắng làm điều gì đó bạn thích một lần một tuần mà không có công ty và bằng cách này, bắt đầu tận hưởng sự cô độc.

9. Du lịch

Một khi bạn có thể thực hiện các hoạt động một mình và tận hưởng theo cách này, một thách thức lớn có thể là thực hiện một chuyến đi nhỏ mà không có công ty. Điều này sẽ cho phép bạn ra khỏi vùng thoải mái, tận hưởng sự cô độc, làm quen với bạn nhiều hơn, cũng như trùng hợp và tương tác với những người mới khác.

10. Đánh giá cao những lợi ích

Đánh giá các điểm có lợi cho việc học về cách ở một mình; sự gia tăng lòng tự trọng và sự hiểu biết về bản thân ủng hộ sự độc lập về cảm xúc lớn hơn đối với những người còn lại. Do đó, khi chúng tôi gặp một người khác, chúng tôi sẽ làm điều đó bởi vì chúng tôi thực sự muốn điều đó và bởi vì người khác này mang lại những điều tích cực cho người của chúng tôi và chúng tôi sẽ không làm điều đó vì sợ cô đơn và tránh sự cô đơn này.

11. Nơi hạnh phúc

Làm thế nào để hạnh phúc một mình? Thay đổi nguồn hạnh phúc trong chính bạn hoặc chính bạn, không phải ở người khác. Bằng cách này, bạn có quyền kiểm soát cuộc sống và sự tận hưởng của riêng bạn, và những người còn lại bổ sung cho nó và đồng hành cùng bạn trong đó. Bằng cách này, bạn sẽ bao quanh bản thân dễ dàng hơn với những người đóng góp cho hạnh phúc của riêng bạn.

12. Đánh giá cao bản thân

Lập danh sách các đức tính của bạn và chú ý đến những hành động tích cực nhỏ mà bạn thực hiện hàng ngày. Nó có thể giúp bạn hỏi những người thân thiết về những điểm mạnh của bạn, cũng như nó có thể giúp bạn khám phá những khía cạnh của bản thân mà trước đây bạn đã bỏ qua. Ở đây bạn sẽ tìm thấy các bài tập khác để làm việc về lòng tự trọng.

13. Tập trung vào hiện tại

Điều quan trọng là không dự đoán tương lai từ hiện tại, đó là một cách để tránh những suy nghĩ thảm khốc về việc không bao giờ có bạn đời. Tập trung vào những gì bạn đang sống ngay bây giờ và những khía cạnh tích cực mà nó có, đó là, áp dụng thái độ chánh niệm để sống ở đây và bây giờ.

14. Đừng so sánh bản thân

Tập trung vào việc cải thiện cuộc sống của bạn và tận hưởng nó, phát triển như một người, theo đuổi mục tiêu của bạn và ăn mừng thành công của bạn. Tập trung vào bản thân và không phải vào những gì người khác có hoặc làm.

15. Đi đến một người chuyên nghiệp

Một người chuyên nghiệp có thể hữu ích trong việc giải quyết lòng tự trọng, sự tự tin, hiệu quả của bản thân, trong việc tái cấu trúc những suy nghĩ lệch lạc và trong việc giải cấu trúc của sự phụ thuộc cảm xúc.

Bài viết này chỉ đơn thuần là thông tin, vì chúng tôi không có quyền chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đến một nhà tâm lý học để thảo luận về trường hợp cụ thể của bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để hạnh phúc một mình: 15 chìa khóa, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Phát triển cá nhân và tự giúp đỡ bản thân.

Đề XuấT

Chất lỏng ở đầu gối: nguyên nhân và điều trị
2019
Thực phẩm cho tuyến tiền liệt bị viêm
2019
Khối u tế bào khổng lồ: điều trị
2019