Có phải căng thẳng làm bạn béo? Tại sao và làm thế nào để tránh nó

Stress là một phản ứng tự nhiên của cơ thể chúng ta, cho phép nó thích nghi với nhu cầu của môi trường. Phản ứng này tạo ra một loạt các thay đổi trong quá trình trao đổi chất, vì vậy người ta thường nghe rằng những người trong tình huống căng thẳng cảm thấy dạ dày của họ bị đóng cửa, trong khi những người khác kích thích sự thèm ăn và cần ăn. Nếu bạn muốn biết thêm về căng thẳng và ảnh hưởng của nó đến việc ăn uống và cân nặng, hãy tiếp tục đọc bài viết này: Liệu căng thẳng có làm bạn béo? Tại sao và làm thế nào để tránh nó.

Có phải căng thẳng làm bạn béo hoặc giảm cân?

Stress là một phản ứng sinh lý và thích nghi của sinh vật cho phép đối phó với một tình huống được coi là đe dọa và đáp ứng các yêu cầu của môi trường. Thuật ngữ này được đặt ra vào năm 1936 bởi Hans Seyle.

Kích thích căng thẳng rất đa dạng và có thể cả về thể chất, tâm lý và cảm xúc. Stress là một phản ứng tự nhiên và cần thiết cho phép kích hoạt cơ thể và huy động các nguồn lực để đáp ứng nhu cầu của môi trường. Tuy nhiên, đôi khi phản ứng này bắt nguồn từ việc không có mối nguy hiểm thực sự hoặc bị kéo dài theo thời gian.

Ngoài ra, căng thẳng thúc đẩy một loạt các thay đổi trong quá trình trao đổi chất của chúng ta và giải phóng các loại hormone khác nhau, gây ra ảnh hưởng đến hiến pháp và cân nặng của con người. Vì vậy, bạn có thể nhận được chất béo từ căng thẳng? Theo nghiên cứu, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cả giảm cân và tăng cân . Có một số yếu tố ảnh hưởng đến phản ứng của cơ thể với trạng thái căng thẳng:

  • Di truyền học: sự tương tác giữa gen và môi trường là một trong những yếu tố giải thích tại sao một số người giảm cân, những người khác tăng cân và những người khác duy trì cân nặng ổn định trong các tình huống căng thẳng.
  • Loại căng thẳng: căng thẳng cấp tính hoặc ngắn hạn thường liên quan đến giảm cân, trong khi mãn tính hoặc lâu dài với tăng cân. Trong bài viết sau bạn sẽ tìm thấy các loại căng thẳng khác nhau được giải thích.
  • Các hành vi liên quan : triệu chứng của stress có thể tạo ra sự thay đổi, trực tiếp hoặc gián tiếp, trong các hành vi và thói quen sống. Tùy thuộc vào loại hành vi nào được thông qua, căng thẳng có thể giảm cân hoặc tăng cân. Các yếu tố tính cách có thể liên quan đến sự phát triển của một số mẫu hành vi.
  • Tâm trạng: căng thẳng do hoàn cảnh tiêu cực và liên quan đến trạng thái trầm cảm hoặc buồn bã có liên quan đến tăng cân.

Tại sao căng thẳng làm bạn béo

Tại sao căng thẳng làm bạn béo? Có một mối quan hệ giữa căng thẳng và tăng cân diễn ra thông qua các cơ chế khác nhau: nội tiết tố, hành vi và cảm xúc.

Nguyên nhân nội tiết

Đầu tiên trong số này đề cập đến sự tiết ra bởi tuyến thượng thận của hormone cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng. Cortisol làm tăng mức đường huyết để tăng năng lượng và tài nguyên của cơ thể. Đường này, nếu không được sử dụng, vẫn còn trong máu, không bị đốt cháy và được tích lũy dưới dạng chất béo . Do đó, căng thẳng khiến bạn béo ngay cả khi không ăn.

Ngoài ra, các tế bào đòi hỏi năng lượng tăng lên, làm tăng sự thèm ăn . Nếu hoóc môn căng thẳng vẫn tăng cao vĩnh viễn, chứng hypercortisolism, như trong trường hợp căng thẳng mãn tính, làm tăng sức đề kháng insulin, hormone chịu trách nhiệm thúc đẩy sự hấp thu glucose của các tế bào. Ngoài ra, có sự gia tăng mỡ bụng và giữ nước do hậu quả của nồng độ cortisol trong máu cao. Đó là lý do tại sao người ta nói rằng căng thẳng vỗ béo bụng. Trong bài viết sau bạn sẽ tìm thấy làm thế nào để hạ thấp cortisol.

Ngoài cortisol, hormone gọi là ghrelin, hay hoocmon đói, cũng được tiết ra trong quá trình phản ứng căng thẳng. Chức năng của nó là gây cảm giác thèm ăn thông qua việc hấp thụ calo và mỡ hoặc tích tụ chất béo trong cơ thể.

Cuối cùng, adrenaline, norepinephrine và cortisone được giải phóng trong các tình huống căng thẳng, cũng sẽ liên quan đến việc tăng mô mỡ hoặc mô mỡ.

Nguyên nhân hành vi

Cơ chế thứ hai của việc tăng cân do căng thẳng đề cập đến tác động của phản ứng này của sinh vật đối với các hành vi. Căng thẳng có thể gây ra thay đổi trong cuộc sống và thói quen sức khỏe, ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Thiếu thời gian và tăng tốc có thể làm tăng khả năng ăn thức ăn nhanh, nhiều calo, chất lượng thấp và không lành mạnh và, ngoài ra, có thể làm giảm hoạt động thể chất và thể thao. Mặt khác, căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng và số lượng giấc ngủ và nghỉ ngơi, do đó ảnh hưởng đến sự điều hòa nội tiết tố kém và giảm cảm giác no.

Nguyên nhân cảm xúc

Cuối cùng, đối với con đường tình cảm, điều này dựa trên sức mạnh bổ ích của thức ăn trong cơ thể. Trong tình huống căng thẳng, cả dopamine và serotonin đều có xu hướng làm giảm mức độ não bộ của họ. Những hormone này là một phần của hệ thống não thưởng. Đó là lý do tại sao, trước khi giảm mức độ của các hormone này, có một tìm kiếm cho thực phẩm ngon miệng, đó là dễ chịu và bổ ích . Những loại thực phẩm này, được gọi là thực phẩm thoải mái, thường là những loại có chứa nhiều chất béo và đường và do đó, rất calo và gây tăng cân.

Làm thế nào để tránh bị béo do căng thẳng

Nhiều người tự hỏi phải làm gì nếu căng thẳng làm bạn béo? Làm thế nào bạn có thể ngừng béo khỏi lo lắng? Hay làm thế nào để giảm cân trong khi bị căng thẳng? Để duy trì cân nặng, lựa chọn tốt nhất là phòng ngừa thông qua quản lý căng thẳng. Liên quan đến việc ngăn ngừa tăng cân do căng thẳng, những lời khuyên hoặc hành động được thực hiện sẽ được tập trung cả vào việc kiểm soát thực phẩm và đối phó với các quá trình căng thẳng. Điều quan trọng là phải nhấn mạnh rằng mục tiêu của những điều này là cải thiện tình trạng sức khỏe nói chung và không chỉ kiểm soát cân nặng.

Làm thế nào để ngăn ngừa căng thẳng từ việc béo lên

Quản lý căng thẳng và thói quen ăn uống bằng cách làm theo các mẹo sau

  • Tiêu thụ thực phẩm căng thẳng: trái cây và rau quả, một mặt, có vitamin và khoáng chất cần thiết và lành mạnh cho cơ thể. Mặt khác, việc tiêu thụ protein (sữa, trứng, thịt, các loại đậu, v.v.) giúp thỏa mãn cơn thèm ăn và kiểm soát đường huyết và insulin.
  • Tăng Omega-3: nên tăng lượng thức ăn có omega-3 (cá hồi, cá mòi, các loại hạt, cá ngừ, rau bina, hạt chia và hạt lanh, v.v.), vì chúng làm tăng mức độ tryptophan, tiền chất của Serotonin là hormone của hạnh phúc, giúp chống lại sự lo lắng và căng thẳng.
  • Tránh thực phẩm có nhiều đường: tránh những thực phẩm có quá nhiều đường, chẳng hạn như thực phẩm chế biến và nhân tạo, vì chúng làm tăng mức đường huyết và hủy bỏ mức insulin.
  • Lập kế hoạch bữa ăn: Thực hiện lịch trình và thực đơn bữa ăn, cũng như lập kế hoạch mua hàng, có thể hữu ích trong việc tăng tiêu thụ thực phẩm giúp bạn không bị béo do căng thẳng và giảm những thứ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
  • Kiểm soát kích thích: tránh để trong tầm với những thực phẩm có chất lượng kém nhưng là một cám dỗ. Đây là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để ngăn chặn tiêu thụ của nó.
  • Không lạm dụng các chất thú vị: rượu, nước tăng lực, caffeine và nicotine làm tăng huyết áp, tăng mức độ lo lắng và căng thẳng, từ đó làm tăng mức độ thèm ăn. Ngoài ra, chúng có ảnh hưởng có hại đến giấc ngủ.
  • Vệ sinh giấc ngủ: chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến sự điều tiết cảm xúc và mức độ căng thẳng, vì vậy nên ngủ đủ số giờ, ngủ đủ giấc mà không bị gián đoạn và có lịch trình thường xuyên.
  • Hoạt động thể chất: Cố gắng đưa các bài tập thể dục vào thói quen của bạn, vì nó chống lại tác động của căng thẳng và ngăn ngừa tăng cân do nó. Cố gắng lên lịch thực hiện các môn thể thao trong lịch trình và thói quen của bạn, nếu điều này là không thể, hãy cố gắng thực hiện nhiều hoạt động thể chất hơn bất kể vận chuyển và sử dụng xe đạp hoặc đi bộ đến các trang web nhất định càng nhiều càng tốt.
  • Xác định nguồn gốc của căng thẳng: thực hiện một bài tập hướng nội và xác định những gì gây ra mức độ căng thẳng cao. Để làm điều này, hãy tự hỏi khi bạn cảm thấy như vậy, những yếu tố nào đã thay đổi và chúng có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào, v.v. Bước đầu tiên để đối phó với căng thẳng là để biết nguyên nhân của việc này.
  • Thư giãn: rèn luyện bản thân trong các bài tập thư giãn và thở, cũng như giá trị thực hành yoga, thiền, chánh niệm, v.v.
  • Hoạt động bổ ích : lập kế hoạch thực hiện các hoạt động mà bạn thấy dễ chịu và bổ ích, vì theo cách này, bạn sẽ không dùng quá nhiều để hài lòng thông qua thực phẩm và sẽ làm tăng tâm trạng của bạn, làm giảm mức độ căng thẳng.
  • Thể hiện cảm xúc: khi nói đến việc chống lại căng thẳng hoặc ủng hộ việc quản lý và điều tiết của nó, rất nên chia sẻ cảm xúc và mối quan tâm với mọi người trong môi trường trực tiếp, vì điều này tạo ra một sự giải tỏa căng thẳng.
  • Tìm kiếm sự giúp đỡ: chuyển sang trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn cảm thấy quá tải hoặc quá tải vì căng thẳng.

Ở đây bạn sẽ tìm thấy các chiến lược khác để giảm căng thẳng cho mình.

Bài viết này chỉ đơn thuần là thông tin, vì chúng tôi không có quyền chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đến một nhà tâm lý học để thảo luận về trường hợp cụ thể của bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như căng thẳng vỗ béo? Tại sao và làm thế nào để tránh nó, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Tâm lý học lâm sàng của chúng tôi.

Đề XuấT

Chất lỏng ở đầu gối: nguyên nhân và điều trị
2019
Thực phẩm cho tuyến tiền liệt bị viêm
2019
Khối u tế bào khổng lồ: điều trị
2019