Các biện pháp khắc phục lo lắng và thần kinh

Cảm thấy lo lắng hoặc hồi hộp là những phản ứng bình thường và thích nghi của cơ thể chúng ta đối với các yêu cầu, thách thức hoặc thách thức môi trường như phỏng vấn xin việc hoặc di chuyển. Mặc dù những câu trả lời này giúp huy động và cung cấp cho chúng ta năng lượng để đối phó đầy đủ, việc quản lý những cảm giác này có thể là chìa khóa khi tối ưu hóa các nguồn lực và năng lực của chính chúng ta. Nếu bạn muốn biết cách quản lý loại căng thẳng và căng thẳng này, hãy tiếp tục đọc bài viết này về: Biện pháp khắc phục chứng lo âu và thần kinh .

Triệu chứng lo âu và thần kinh

Lo lắng và thần kinh là phản ứng kích hoạt của sinh vật con người đối với nhu cầu môi trường và nhận thức hoặc cảm giác đe dọa. Những thứ này cho phép huy động các nguồn lực và đối phó với các tình huống. Có một đặc điểm triệu chứng chung của sự lo lắng và dây thần kinh thể hiện ở khu vực thể chất, nhận thức, cảm xúc và hành vi của con người. Các triệu chứng lo lắng và thần kinh là:

  • Triệu chứng thực thể: nhức đầu, đau dạ dày hoặc ngực, căng cơ, tăng nhịp tim, tăng tiết mồ hôi, buồn nôn, ngứa ran, khô miệng, mệt mỏi, v.v.
  • Triệu chứng nhận thức: giảm khoảng chú ý, tập trung hoặc trí nhớ, suy nghĩ chậm hoặc suy nghĩ lặp đi lặp lại.
  • Các triệu chứng cảm xúc: bồn chồn, cảm giác choáng ngợp, khó chịu, thống khổ, lo lắng, v.v.
  • Các triệu chứng hành vi: không ngừng di chuyển, ăn quá nhiều hoặc mất cảm giác ngon miệng, căng thẳng thần kinh, cười căng thẳng, muốn khóc hoặc khóc, tăng tiêu thụ thuốc lá và rượu, khó ngủ, v.v.

Tại sao nó mang lại sự lo lắng và căng thẳng

Cả sự lo lắng và dây thần kinh tạo thành một phản ứng thích nghi của cơ thể chúng ta với hoàn cảnh bên ngoài với mục đích thúc đẩy sự sống còn. Các nguyên nhân hoặc sự kiện bên ngoài có thể dẫn đến việc kích hoạt sinh vật là vô hạn và phụ thuộc vào con người, vào bối cảnh của họ, vào nhận thức của họ về tình hình và nhu cầu môi trường, và đánh giá của họ về các tài nguyên có sẵn để đối mặt với họ.

Trong các trường hợp khác, sự căng thẳng này có thể là nội tâm hoặc tự tạo ra thông qua những suy nghĩ tiêu cực và lặp đi lặp lại, bi quan, vượt quá nhu cầu tự áp đặt hoặc chủ nghĩa cầu toàn, v.v. Sự xuất hiện của trạng thái lo lắng và thần kinh không chỉ liên quan đến các sự kiện tiêu cực hoặc gây khó chịu, vì bất kỳ sự kiện nào dẫn đến phản ứng cảm xúc đều có thể tạo ra chúng. Vì lý do này, nó có thể xuất hiện cả trước khi thi, phỏng vấn xin việc hoặc bị loại bỏ cũng như trước khi sinh con trai hay con gái hoặc ngay cả khi đi nghỉ.

Do đó, lo lắng và thần kinh là những phản ứng cho phép đối phó và thích nghi với hoàn cảnh theo cách có thẩm quyền nhất có thể bằng cách cung cấp năng lượng cho cơ thể, cho phép tập trung vào tình huống. Lo lắng và căng thẳng có liên quan đến việc giải quyết những trở ngại nhỏ, những thách thức mới hoặc thay đổi và điều chỉnh trong cuộc sống của chúng ta.

Làm thế nào để kiểm soát sự lo lắng và thần kinh

Liều nhỏ của sự lo lắng và dây thần kinh là tích cực cho sự thích nghi và sự sống sót của sinh vật. Tuy nhiên, đôi khi những điều này có thể quá mãnh liệt và ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của chúng tôi, dẫn đến những bất lợi. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nhận thức được cảm xúc và cảm xúc của chính chúng ta, giống như cách thuận tiện để có thể tìm và tạo ra một phản ứng cân bằng, ủng hộ việc chúng ta đối phó với các tình huống và không phải là một trở ngại quá mức là trở ngại và trở thành vô hiệu Tuy nhiên, đạt được phản ứng bù là một nhiệm vụ khó khăn và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, vì vậy hiệu quả nhất là học cách kiểm soát hoặc kiểm soát sự lo lắng và thần kinh khi chúng xuất hiện và chúng tôi tin rằng chúng quá mãnh liệt hoặc can thiệp vào chức năng thích hợp. Làm gì để vượt qua nỗi lo? Làm thế nào để làm dịu các dây thần kinh? Dưới đây chúng tôi chỉ định 20 ý tưởng để kiểm soát sự lo lắng và thần kinh.

20 biện pháp khắc phục chứng lo âu và thần kinh

Dưới đây chúng tôi liệt kê tổng cộng 20 biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng lo âu và thần kinh có thể giúp bạn cải thiện khả năng quản lý và kiểm soát:

  1. Cây thuốc: có một loạt các viên nang tự nhiên cho sự lo lắng, một số trong những truyền dịch này là tila, valerian, kava, hoa cúc, dầu chanh hoặc hoa chanh.
  2. Hoạt động thể chất : tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý các dây thần kinh, vì một mặt, bạn tập trung chú ý vào các chuyển động và trên cơ thể của bạn và mặt khác, nó làm tăng mức serotonin và kích thích giải phóng endorphin, thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.
  3. Thực phẩm: nếu bạn không biết nên dùng thuốc gì để lo lắng và căng thẳng, có một số loại thực phẩm có thể giúp chống lại nó, một số trong số đó là sô cô la đen, các loại hạt, đậu, cá hồi, bơ, chuối, v.v. . Các thành phần có trong những thực phẩm này giúp chăm sóc cơ thể của bạn và do đó, tâm trí của bạn.
  4. Hít thở: một trong những bài tập để chống lo âu là thở, và sự kiểm soát tốt hơn của nó ủng hộ trạng thái bình tĩnh. Do đó, nên tập thói quen thở, lưu ý về nó, cũng như thực hiện các bài tập thở khác nhau để kích thích thư giãn, chẳng hạn như cảm hứng bụng hoặc cảm hứng bụng và bụng.
  5. Vệ sinh giấc ngủ: thiếu ngủ làm tăng mức độ căng thẳng và bồn chồn, vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện một số nguyên tắc như ngủ đúng giờ cần thiết, thường đi ngủ cùng lúc hoặc tránh các chất kích thích ngay trước khi đi ngủ.
  6. Thiền: thực hành thiền thông thường là một trong những chiến lược hiệu quả nhất khi thư giãn, bạn có thể học kỹ thuật này thông qua các lớp học hoặc ứng dụng di động như Headspace. Trong bài viết sau bạn sẽ tìm thấy những lợi ích của thiền cho não.
  7. Hình dung: theo cách bổ sung cho thiền định hoặc cô lập, bạn có thể thực hiện các bài tập trí tưởng tượng trong đó bạn hình dung bản thân ở một nơi mà bạn xác định là an toàn hoặc thư giãn. Càng nhiều chi tiết bạn quản lý để chiếu trong tâm trí của bạn (âm thanh, mùi, cảm giác, vv), bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn.
  8. Đi bộ: đi bộ ít nhất 30 phút giúp ngắt kết nối, mở khóa và suy nghĩ dễ dàng hơn, cũng như kiểm soát sự lo lắng và thần kinh. Nếu bạn có thể chọn một khu vực yên tĩnh với ít kích thích nhất có thể.
  9. Nghe nhạc: âm nhạc là một trong những đồng minh tốt nhất khi chiến đấu với các dây thần kinh. Bạn có thể tạo một danh sách nhạc thư giãn hoặc đưa bạn vào một tâm trạng tốt để nghe nó khi bạn cảm thấy bồn chồn hoặc bồn chồn.
  10. Giải trí: dành một phần thời gian của bạn để thực hiện những hoạt động mà bạn thấy bổ ích ảnh hưởng tích cực đến trạng thái cảm xúc của bạn vì nó bổ ích và giúp tâm trí bạn dễ bị phân tâm khỏi những gì khiến bạn lo lắng.
  11. Dự đoán: nếu bạn biết tình huống nào khiến bạn cảm thấy lo lắng và lo lắng, bạn có thể bắt đầu giải quyết chúng trước khi chúng xuất hiện bất kỳ biện pháp khắc phục nào được đề xuất trong phần này, như nghe nhạc, kiểm soát hơi thở, sử dụng cây thuốc ...
  12. Hài hước: hình dung nội dung vui nhộn hoặc hài hước làm tăng tâm trạng của bạn và giảm mức độ lo lắng và căng thẳng trong cơ thể, điều này là do tiếng cười kích thích endorphin, dopamine và serotonin, các chất thúc đẩy thư giãn và hạnh phúc.
  13. Hỗ trợ xã hội: mạng xã hội là một hỗ trợ cơ bản trong cuộc chiến chống lại các phản ứng căng thẳng. Bạn có thể sử dụng xã hội hóa để ngắt kết nối trong giây lát, có thời gian tốt hoặc cũng để chia sẻ những gì bạn lo lắng. Verbalization giúp đạt được một khoảng cách và nhận thức khách quan về tình huống khiến chúng ta lo lắng và, ngoài ra, chúng ta có thể nhận được phản hồi có giá trị từ vòng tròn gần đó.
  14. Hợp lý hóa: không bị ám ảnh hoặc tập trung quá mức vào cảm giác lo lắng và hồi hộp theo quan điểm tiêu cực, hiểu rằng chúng là một phản ứng theo thói quen và thích nghi và cố gắng hiểu chính xác nguyên nhân hoặc lý do tại sao chúng bắt nguồn từ bạn trong một tình huống nhất định.
  15. Tương đối hóa: đôi khi chúng ta phóng đại những thách thức hoặc thách thức mà chúng ta phải đối mặt, dẫn đến sự gia tăng cảm giác căng thẳng của cơ thể. Ngay cả khi đó là một cơ hội quan trọng, hãy ngừng xem nó như thể đó là một điều gì đó độc đáo sẽ không lặp lại trong cuộc sống, hãy cho nó giá trị công bằng và cần thiết.
  16. Yêu cầu giúp đỡ: nếu bạn có cảm giác bị choáng ngợp hoặc choáng ngợp, điều quan trọng là bạn có thể ủy thác cho người khác hoặc chia sẻ một phần nhiệm vụ của mình với họ, vì một sự giảm tải nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt để cảm giác lo lắng của bạn giảm xuống và của các dây thần kinh
  17. Tắm: cả vòi hoa sen và bồn tắm đều thoải mái và tạo điều kiện cho việc thư giãn cơ bắp và tăng cảm giác dễ chịu, vì vậy đây là một chiến lược tốt để kiểm soát sự lo lắng và thần kinh.
  18. Căng cơ: thư giãn cơ thể để làm dịu tâm trí của bạn. Để làm điều này, hãy cảm nhận sự căng thẳng ở từng bộ phận trên cơ thể bạn và thực hiện kéo dài từng bộ phận để giải phóng áp lực tích lũy trong từng khu vực. Bạn có thể phát nhạc trong khi chạy các đoạn đường để thư giãn hơn.
  19. Hãy chuẩn bị: nếu các dây thần kinh hoặc lo lắng là dự đoán, càng nhiều càng tốt hoặc nếu nó khả thi, bạn có thể thực hành những gì gây ra sự khó chịu của bạn và làm giảm sự không chắc chắn. Cảm giác chuẩn bị, năng lực và tự hiệu quả làm giảm mức độ áp lực.
  20. Thách thức suy nghĩ của bạn: cách chúng ta suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta. Làm thế nào để kiểm soát sự lo lắng và thần kinh? Hãy nhận ra suy nghĩ của riêng bạn, xác định những tiêu cực đó và cố gắng suy nghĩ lại hoặc sửa đổi chúng từ một cái nhìn lạc quan hơn, thay đổi quan điểm.

Bài viết này chỉ đơn thuần là thông tin, vì chúng tôi không có quyền chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đến một nhà tâm lý học để thảo luận về trường hợp cụ thể của bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Biện pháp khắc phục chứng lo âu và thần kinh, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Tâm lý học lâm sàng của chúng tôi.

Đề XuấT

Tiến sĩ Sánchez Franco
2019
Phòng khám Dalmases
2019
Khám phá ánh sáng bạn có bên trong
2019